Innehållsförteckning
Vad är Snatch bra för?
Ryck är ett av de två lyften inom tyngdlyftning och är en bra övning om du vill utveckla explosiv styrka i underkroppen. I ett ryck lyfter du stången från marken till ovanför huvudet med raka armar genom en sammanhängande rörelse.
Vilka skador kan man få av styrketräning?
Det har visat sig att de mest frekventa områdena man skadar sig i är axel/skuldra och i ländryggen. Anledningarna till uppkomsten av skador varierar mellan överbelastning av vävnader, att man inte använder sig av rätt teknik eller att ett olycksfall sker.
Vad kan hända om man tränar fel?
Det kan leda till problem som till exempel diskbuktning eller diskbråck. Ett vanligt problem hos många är att ryggen krummas i bottenläget av en knäböj eller marklyft. Det leder till att trycket på diskarna i ländryggen ökar, och därmed ökar även skaderisken.
Hur kommer det sig att man gör fel tekniskt i en övning?
Men skador under träning är vanligt och felaktig träning ökar risken….Var observant på vätskebrist:
- Drick vätska före, under och efter träning. Undvik träning när det är mycket varmt och fuktigt.
- Träna i lätta kläder.
- Ta en kort paus av och till och pressa dig inte för långt.
Vilka muskler tränas vid ryck?
Tränade muskler
- Rumpa.
- Ländrygg.
- Framsida lår.
- Adduktorer.
Hur gör man ett ryck?
Ryck görs i en rörelse från golvet upp på raka armar….Omvänt ryck
- Gör först ett ryckdrag.
- Gå sedan ner samma bana tills stången nuddar marken och gör ett helt ryck i en och samma rörelse.
- När stången är ungefär i navelhöjd avbryter du rörelsen.
- Efter draget tar du ner stången i höfthöjd.
- Ta ett andetag och fäst blicken.
På vilket sätt kan styrketräning minska skador?
Vidare rapporterades att styrketräning har en direkt skadeförebyggande effekt på hamstringsskador, korsbandsskador och främre knäsmärta. Dessutom visade det sig att styrketräning har en indirekt effekt genom att minska rehab-tiden efter en skada.
Kan man skada sina muskler?
Muskelskador. Det vanligaste då man får en muskelskada är att man under för intensiv period som innehållit allt för lite vila överansträngt sina muskler. Ibland vid dessa skador så går muskeln helt enkelt sönder och man dras med en s.k. muskelbristning.
Hur undviker man skador vid styrketräning?
Så undviker du skador vid styrketräning
- Variera tunga och lätta vikter.
- Lär dig rätt teknik.
- Värm upp före.
- Använd fria vikter, kablar och lyftselar.
- Balansera träningen.
Hur kan man träna för att undvika skador?
Ett säkert sätt för att undvika skador är att variera träningen. Desto enformigare träningen är ju större är skaderisken. Alternativträning är ett bra sätt att variera träningen och för att hjärtat ska få bra träning så spelar det inte så stor roll om du cyklar, springer, simmar eller vad du nu gör.
Varför träna Frivändningar?
Frivändning är en övning som utvecklar din explosivitet och styrka i underkroppen, och har länge varit en stapelvara när det kommer till kompletterande styrketräning för andra idrotter. Den typ av frivändning där mest vikt är möjlig att lyfta, är den där du fångar stången i en djup knäböjsposition.