Innehållsförteckning
Varför meditera på morgonen?
På morgonen, när du är fräschast och ditt sinne är klarast, har lugn meditation störst effekt. Morgonen är din chans att börja dagen på rätt sätt genom att uppnå mindfulness. Genom att centrera ditt sinne och minska spänningen direkt, skapar du förutsättningar för att lyckas under hela dagen.
Hur lång tid ska man meditera?
Börja försiktigt, till en början kanske det räcker med några minuters meditation. Om ett halvår kanske du kan sitta i en timme. Bestäm en dag och tid som passar in i ditt liv, men då du inte är alldeles för trött och utsjasad. Det kan vara på morgonen före frukost eller direkt efter jobbet.
Varför lotusställning?
Genom att korsa benen på detta sätt minskas blodtillförseln till benen och leds istället till magområdet. Den ökade blodtillförseln i magområdet kommer de inre organen till godo och förbättrar matsmältningen. Personer med nervösa besvär rekommenderas att sitta i lotusställningen.
Varför meditation bra?
Effekterna av meditation inkluderar exempelvis ökad kognitiv flexibilitet – att kunna växla perspektiv – samt bättre koncentrationsförmåga, minneskapacitet och förbättrad förmåga att reglera våra känslor.
Är meditation?
Vad är meditation? Meditation är samlingsnamnet för olika former av praktiker där man fokuserar sinnet på ett objekt, en tanke eller en aktivitet, för att träna uppmärksamhet och medveten närvaro. Målet med meditation är ofta att uppnå ett tillstånd av mental klarhet och ett känslomässigt lugn och stabilitet.
Hur lära sig sitta i lotusställning?
Det viktigaste vid Padmasana (Lotus) är att skydda knäna, som kan vara mycket sårbara i Lotus och dess variationer. Lotus kräver en hel del flexibilitet i höfterna. Och när höfterna inte är tillräckligt ”öppna”/flexibla kan knäna pressas för hårt, bli ansträngda och/eller skadade.