Innehållsförteckning
Vad är dagsbehovet av kalorier?
Exempel: En kvinna på 42 år som väger 70 kilo vill gå ner ett kilo på en vecka. Hon är medelaktiv på jobbet och ganska aktiv på fritiden. Normalt behöver hon 2 278 kalorier.
Hur är näringsämnen uppbyggda?
Proteiner bryts ner i kroppen till aminosyror. Det finns 20 stycken aminosyror. 12 stycken kan kroppen tillverka själv men resten måste fås genom kosten. Aminosyrorna transporteras via blodet till cellens ribosomer och byggs där upp till nya proteiner.
Vad bör en äldre person äta?
Ät gärna grönsaker, rotfrukter, frukt och bär eftersom det ger dig kostfiber, vitaminer och mineraler. Låt grönsaker finnas med vid varje huvudmåltid. Lagom mängd frukt är 2–3 frukter per dag. Fett behövs som energikälla och för att det ger din kropp viktiga fettsyror och vitaminer.
Hur många kalorier ska en vuxen man äta per dag?
En tumregel är att kvinnor bör få i sig ca 2000 kalorier per dag för att upprätthålla sin vikt och män behöver ca 2500 kalorier per dag. Grovt uträknat: Multiplicera din egen vikt med 30, så får du fram ett ungefärligt energibehov för ett dygn.
Hur mycket energi förbrukar kroppen?
Basalmetabolism, BMR (Basal Metabolic Rate) Vår basalmetabolism kan enkelt beskrivas som den mängd energi vi behöver för att hjärta, lungor och andra organ i kroppen ska fungera. BMR-värdet hos en man som väger 70 kg är ca 1 700 kcal per dygn. Motsvarande för en kvinna som väger 60 kg är ca 1 300 kcal per dygn.
I vilka enheter mäter man energi?
Den internationella enheten för energi är joule (J). I Sverige används ofta enheten wattimmar (Wh). Måttenheterna ton oljeekvivalent (toe), kalori (cal) och British thermal unit (BTU) är vanliga vid internationella jämförelser.
Vilka två enheter mäter man energi med?
Energi kan uttryckas både som kilojoule (kJ) och i kilokalorier (kcal).
Vilken energiförbrukning har normalaktiva individer?
Normalaktiva individer har en energiförbrukning på 1,5 gånger den basala ämnesomsättningen, vilket innebär 33-41 kcal/kg kroppsvikt och dag. För alla som tränar är det viktigt att befinna sig i energibalans för att kunna prestera på en hög nivå och tillgodose sig träningen.
Vad är ditt dagliga energibehov?
Baserat på dina siffror och enligt den här uträkningen så är ditt energibehov i total vila 1313 kcal/dag. Med den träningsvolymen du uppger så kanske en aktivitetsfaktor på runt 1,6 är rimlig, vilket ger dig ett genomsnittligt dagsbehov på 2100 kcal.
Hur ska man beräkna sitt energibehov?
För att beräkna sitt kalori/energibehov finns det ett antal olika formler. Dessa formler beräknar ut ditt genomsnittliga basala ämnesomsättning (BMR), dvs hur mycket energi (kcal eller kJ) kroppen gör av med i viloläge. Efter att man har beräknat sitt BMR värde lägger man till sina dagliga aktiviter för att få fram den exakta förbrukningen av