Innehållsförteckning
Vad kör ni för Axelövningar?
Axelövningar | Topp-8 bästa övningarna för att träna axlar
- Militärpress.
- Sittande axelpress med skivstång.
- Sittande axelpress med hantlar.
- Hantellyft åt sidan.
- Omvända flyes.
- Upprätt rodd.
- Axelrotationer.
- Shrugs.
Hur tränar man bakre axel?
Genom att göra omvända flyes i en framåtlutad position aktiverar du den bakre delen av deltamuskeln, det vill säga baksidan av axeln. För många är den här delen av muskeln mindre utvecklad än den mellersta och främre. Trots det är den viktig och bidragande till att ge muskeln ett större och mer rundat utseende.
Hur tränar man axlar utan redskap?
Starka axlar utan redskap – 5 övningar
- Wall slides. Som uppvärmning och för ökad rörlighet: Stå intill en vägg.
- Magliggande skulderlyft. Ligg med armarna ut åt sidan med 90° vinkel i armbågarna.
- Military press push-up. Stå i armhävningsposition med raka armar och ben, och med rumpan upp i luften.
- Plankan med rotation.
- YTWL.
Är axlar?
Axeln omfattar skuldergördeln (cingulum extremitatis superioris), överarmens proximala del och fossa axillaris. Axeln är uppbyggd kring axelleden (humeroscapularleden, articulatio humeri) där överarmsbenets (humerus) huvud (caput humeri) ledar mot skuldergördeln i skulderbladets (scapula) ledpanna (fossa glenoidalis).
Hur får man starkare axlar?
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med benen och håll i två hantlar längs sidan av kroppen. Dra bak skulderbladen och spänn magen. Dra sedan med raka armar upp hantlarna åt sidan tills de hamnar i linje med dina axlar innan du vänder ned igen. Gör övningen sakta och kontrollerat, med så raka armar som möjligt.
Hur ofta ska man träna axlar?
Det beror förstås på flera variabler, men som nybörjare passar det ofta bra att träna en muskelgrupp 2-3 gånger per vecka (se träningsprogrammet för nybörjare). En erfaren lyftare kan testa 3-5 pass per vecka för att försöka finna vad som fungerar bra.