Innehållsförteckning
Hur ökar man watt?
Du behöver inte periodisera din träning Om du kör 4×4 intervaller på mellan 200-300 watt ökar du effekten med 1 watt per träningspass och om du kör dem på mellan 300-400 watt ökar du effekten med 1,5 watt per träningspass. Efter tjugo träningspass har du ökat effekten med 20-30 watt.
Hur många watt per kilo?
FTP-klassning
| Män | Watt per kilogram (W/kg) |
|---|---|
| Utmärkt | Från 3,93 till 5,04 |
| Bra | Från 2,79 till 3,92 |
| Ganska bra | Från 2,23 till 2,78 |
| Otränad | Mindre än 2,23 |
Hur fungerar Wattmätare cykel?
Med en effektmätare mäter däremot ”hur mycket kraft du producerar och alltså hårt du trycker på pedalerna”. Effektmätare ger en bättre bild av vad du verkligen presterar. Med en effektmätare får du dessutom omedelbart och ger direkt återgivning och feedback på förändringar.
Hur räknar man ut FTP?
Testet görs med en kadens på 80-85 och testet startar på 75 watt och sedan läggs det på 25 watt var fjärde minut. Du kör så länge du orkar och avslutar testet för att få ditt resultat när du inte klarar längre.
Hur ofta kan man träna cykling?
En gyllene regel kan vara att öka träningsmängden och intensiteten med 10 procent i veckan under tre veckor. Den fjärde veckan tar man det lugnare och lägger in en s.k. återhämtningsvecka, då man sänker intensiteten med 20 %. Den femte veckan kan man gasa på lite mer igen, och öka på maxnivån från vecka tre med 10 %.
Hur tränar cyklister?
Styrkeövningar för cyklister
- Sneda crunches. Tränar framför allt de “sneda magmusklerna”.
- Ryggresningar. Tränar främst den långa raka ryggmuskeln.
- Höftlyft med raka ben. Ligg på golvet eller en bänk.
- Benstyrka och core – utfallssteg med rotation. Starka ben behövs om man ska vara en bra cyklist!