Innehållsförteckning
Kan man skada sig när man gör armhävningar?
Flera olika skador både i nacke och axel kan ge smärta och värk som placerar sig i armen. Även lokala skador i armen kan förstås leda till att det gör ont i armen.
Vilka muskler tränar man när man gör armhävningar?
Du behöver inga redskap vilket gör att du när som helst kan gå ner på tå och bränna av några stycken. Samtidigt som den är effektiv – du tränar hela överkroppen, från mage och bröst till framsida axlar och triceps. STC har samlat tipsen för den perfekta armhävningen.
Hur många armhävningar ska man klara på en minut?
Shirin Djavidi: Börja förslagsvis på knäna och håll kroppen rak och stabil som en planka. Hur väl du lyckas varierar förstås beroende på träningsbakgrund, men män bör rimligen klara mellan 20 och 30 repetitioner, medan kvinnor bör sikta på 10 till 20.
Vad händer i kroppen när man gör armhävningar?
Många muskler tränas samtidigt Axlar Musklerna runt axlarna får jobba hårt för att hålla kroppen rak och stabil medan kroppen höjs och sänks. Bröst Hela bröstmuskulaturen aktiveras när man gör armhävningar. När kroppen är närmast golvet känns det tydligt att bröstet spänns.
Hur mycket vikt motsvarar en armhävning?
75 % av kroppsvikten i händerna i bottenläget av en vanlig armhävning (69 % i toppen). 62 % av kroppsvikten i händerna i bottenläget av en knästående armhävning (54 % i toppen).
Vad ska man tänka på när man gör armhävningar?
Ryggen ska vara rak Du ska kunna hålla kvar en skål med vatten på ditt bäcken och din rygg under hela övningen. När du koncentrerar dig på att hålla ryggen rak kanske du inte klarar av att göra lika många armhävningar, men träningseffekten blir faktiskt större – både när det gäller styrka och muskelmassa.
Hur många armhävningar ska man göra?
ARMSTYRKA-TEST: Hur många armhävningar kunde du göra?
| ARMSTYRKA-TEST: Hur många armhävningar kunde du göra? | ||
|---|---|---|
| Bra | 21-29 | 12-20 |
| Medel | 15-20 | 7-11 |
| Under medel | 10-14 | 2-6 |
| Begränsad | Under 10 | Under 2 |
En annan viktig sak att tänka på vid en armhävning är hur du håller armbågarna. De ska inte peka utåt. – Det kan leda till skador i skulderbladen, säger Silje Mariela Westby. Att få till den rätta tekniken är viktigt både för att minska risken för skador och för att få bästa möjliga effekt av övningen.