Innehållsförteckning
Hur ska man göra när man ska maxa i bänkpress?
När det är dags att göra en riktig maxning för att slå nytt personbästa, toppa genom att:
- Minska ner volymen lite i din övriga träning, i varje fall för överkroppen.
- Göra ett pass eller två med 3 set x 3 reps på en tyngre vikt.
- Vila fem dagar och gör ett pass med 2 set x 2 reps på en ännu lite tyngre vikt.
Hur vet man sitt 1RM?
Exempel: Du vill veta hur mycket du maxar i bänkpress. Du gjorde under senaste träningen 5 reps på 80 kg. Enligt kalkylatorn motsvarar det ett ungefärligt max på 93 kg. 1RM står för en repetitionsmaximum, och är helt enkelt den vikt du bara kan lyfta en gång.
När är man stark i bänkpress?
Bänkpress Bra: Att kunna ta lika mycket som din kroppsvikt. Elitbra: 1,5 x din kroppsvikt.
Hur får man bättre brygga i bänkpress?
Behåll “bryggan” genom hela lyftet Därför är det viktigt att hålla en hög och stabil brygga genom hela lyftet. Redan när du lyfter ut stången bör du ha bröstat upp dig, placerat fötterna stadigt i marken och skapat en kraftig anspänning genom ben, rumpa och buk för att kunna hålla bryggan genom hela lyftet.
Hur lång vila innan Maxning?
Många idrottare föredrar att vila helt och hållet sista dagarna innan tävlingsdagen och det verkar inte vara några problem så länge man inte vilar mer än 2-6 dagar då det till och med kan öka styrkan något. Om man istället vilar upp emot 10-14 dagar minskar dock prestationsförmågan.
När är du stark?
Ett test som lika mycket mäter pannben och smärttröskel som styrka. Den officiella drömgränsen är satt till omänskliga 50 repetitioner, men allt över 25 får anses som ett styrkeprov väl värt att skryta om. 15 reps är tillräckligt för att hävda vältränade ben.
Hur bänkar man mer?
Hög frekvens. Var inte rädd för att träna bänkpress mer än en gång per vecka om ditt mål är att bli starkare. När du tränar ökar muskeluppbyggnaden ganska kortvarigt, någonstans mellan 24 och 48 timmar. Genom att träna muskelgrupperna mer än en gång i veckan får du ett längre tidsspann där muskeluppbyggnaden är förhöjd …