Innehållsförteckning
Hur stretchar man magmusklerna?
Sätt dig likt bilden och vrid dig sedan mot sidorna så du stretchar ut magen och dess sidomuskulatur. Stretcha magen – Övning 1. Stå upprätt med händerna hopknäppta pekandes uppåt. Stretcha sedan mot vänstersidan och upprepa samma rörelse mot höger sida.
Varför stretchar man magen?
Det finns en del mjuka yogaövningar vi kan göra när magen är jobbig – både i stunden men så klart även kontinuerligt för att förebygga och stimulera våra inre organ så att de arbetar optimalt.
Hur tränar man de djupa magmusklerna?
Så tränar du djupa magmusklerna effektivt:
- Dra in området under naveln något innan du startar, och håll kvar spänningen.
- Arbeta fokuserat, känn att du jobbar djupt inne i magen.
- Om du inte känner av övningen betyder det att du ”fuskar” genom att aktivera andra muskler – tänk mage!
Hur stretchar man bröstkorgen?
Stora bröstmuskeln Sätt handen högt upp på dörrposten och ta fram foten från samma sida. Dra kroppen åt motsatt sida och du kommer känna att det stramar på bröstet och ut i armen. Stanna när det stramar och rotera lite till efter hand som det släpper, gör detta i ca 2 minuter.
Var sitter raka bukmuskeln?
Längst ut sitter den raka bukmuskeln (rectus abdominis). Den går från revbenen ner till pubisbenet rakt fram på magen och hjälper till med att böja överkroppen framåt. Den raka bukmuskeln är den magmuskelgrupp som lättast tar över och som aktiveras vid snabba rörelser, mycket kraft men är inte så uthållig.
Kan inte slappna av i magen?
Tillåt magen att gå ut och in. Fyll lungorna långsamt med luft. Då får du en plattare mage tack varje att du aktiverar de djupa musklerna mellan revbenen och de djupa magmusklerna. Trots att det låter självklart att andas på ett korrekt sätt är stel bröstrygg en akilleshäl hos många.