Hur får man tränad rygg?
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
- Skivstångsrodd. Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna.
- Latsdrag. Latsdrag är en bra och effektiv ryggövning som liknar chins i sin rörelsebana.
- Chins / Pull ups.
- Sittande kabelrodd.
- Hantelrodd.
- Omvända flyes.
- Rygglyft.
- Latsdrag med smalt grepp.
Vad finns det för Benövningar?
benövningarna
- Övning #1. Knäböj. Knäböj kan utföras i många olika varianter.
- Övning #2. Frontböj.
- Övning #3. Marklyft.
- Övning #4. Utfall.
- Övning #5. Stelbenta.
- Övning #6. Hacklift.
- Övning #7. Benpress.
- Övning #8. Olympiska lyft.
Vilka muskler tränas vid rygg?
Ryggen är uppbyggd av många muskler, men framför allt fyra stora som är bra att lägga fokus på när du tränar:
- Trapezius – översta ryggmusklen, vår nackmuskel.
- Rhomboids – sitter lite längre ner, vid mitten av ryggen, som löper från nacken mot skulderbladet.
- Latissimus dorsi – stora, breda ryggmuskeln.
Hur spänner man Lats?
Försök tänka på att spänna och kontrahera latsen när du drar. Tänk dig att dra med armbågarna istället för armarna. Det största felet folk gör med ryggträning är nog att de tränar för tungt med dålig kontakt och belastar på så sätt inte latsen särskilt effektivt.
Hur man gör latsdrag?
Du kan göra ett latsdrag på många olika sätt….Du gör sedan hela övningen i tre steg genom att:
- Höja axlarna mot öronen samtidigt som du har raka armar.
- Sänk axlarna och dra stången mot bröstets övre del.
- För sedan stången kontrollerat tillbaka genom att hålla emot.
Vilka muskler tränar man när man tränar ben?
Quadriceps, främre lårmuskeln, består av fyra enskilda muskelbukar: Rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. Den huvudsakliga rörelsen quadsen ansvarar för är att sträcka ut benet i knäleden.
https://www.youtube.com/watch?v=7QIePOztPoo