Innehållsförteckning
Är situps bra för ryggen?
Den traditionella sit-ups övningen skapar ett tryck om 3300 N (N = Newton) i disken. The National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) har satt gränsen för vad ryggen får utsättas för till 3300 N! De har konstaterat att en repetitiv belastning över denna nivå orsakar en högre skadefrekvens hos arbetare.
Varför gör man crunches?
Crunches är en bra magövning som hjälper till att stärka bålen på ett effektivt sätt. Till skillnad mot en vanlig situp så ska inte ländryggen lämna underlaget vilket gör att den är snällare för ryggen.
Vad är situps bra för?
Vad är situps bra för? Med situps stärker man magmuskulaturen, vilket framför allt är viktigt för att undvika ryggproblem. Men även höftbörjarmusklerna och sätesmusklerna får sig en genomgång.
Vad tränar man när man gör crunches?
Crunches är en klassisk kroppsviktsövning för att träna magmusklerna. Övningen kan varieras genom att ligga på en mjuk träningsboll (till exempel pilates-/bosuboll), och göras tyngre genom att hålla en vikt mot bröstet.
Vad ska man tänka på när man gör crunches?
Situps/crunches – teknik
- Håll ländryggen i golvet.
- Ha böjda knän.
- Jobba kota för kota uppåt. Antingen kan man gå ända upp, så att ryggen hamnar i 90 graders vinkel, eller så jobbar man långt ner med korta, små rörelser. Man kan med fördel hålla händerna bakom huvudet, så att magen tvingas arbeta utan extra hjälp.
Vad är magövningar bra för?
Genom en god bålstyrka sätter vi ryggraden i en stabil och bra position som tillåter oss att nyttja vår fulla styrka, snabbhet, koordination och rörlighet.
Kan inte göra crunches?
Vanliga Misstag Vid Crunches
- Inte håller huvudet och nacken i ett neutralt läge. Många böjer på huvudet och nacken vilket leder till onödig press på din ryggrad.
- Lägger händerna bakom nacken, vilket även det lägger onödig stress på ryggraden.