Innehållsförteckning
Hur deffar man som kille?
Styrketräning är som sagt det allra viktigaste under en deff. Målet med styrketräningen är att du ska försöka stimulera proteinsyntesen så mycket som möjligt för att undvika att proteinbalansen blir negativ, alltså att du får en större proteinnedbrytning jämfört med proteinsyntes.
Måste man bulka för att deffa?
En grundregel är att du som är man inte ska överstiga en kroppsfettnivå på 17% medan du som är kvinna inte får ha mer än 25% fett. Då är det dags att deffa. Har du istället mindre än 10% kroppsfett som man eller 18% som kvinna, bör du börja bulka.
Hur långe ska man bulka?
HUR LÄNGE BÖR MAN BULKA? Det finns ingen exakt tid för när man skall sluta bulka. Jag brukar inte bry mig om tid, utan istället lägger jag vikt vid när min andel kroppsfett överstiger en viss nivå. Detta tar jag fram genom en kaliper och genom att väga mig varje dag, och ta ett genomsnitt över en vecka.
Hur gör man för att deffa?
Sammanfattning: de 5 viktigaste faktorerna för en lyckad fettnedgång
- Äta mindre kalorier, men inte för lite.
- Styrketräna, men inte träna för hög volym.
- Äta mycket protein, sikta på 2 g/kg/dag men undvik att äta små doser av protein för frekvent.
- Sova ordentligt.
- Stressa mindre (kanske testa yoga?)
När ska jag börja deffa?
Det finns inte några måsten med att deffa till eller under sommaren och du har bara tränat i en månad så ta det lugnt. Vill du ändå gå ner i kroppsfett nu till sommaren så tycker jag att det är god tid att börja nu beroende på hur mycket fett du har att förlora innan DU är nöjd.
När ska man börja bulka?
Att bulka är därför för dig som vill maximera din muskeltillväxt men som inte har något emot att lägga på sig lite kroppsfett. Om du möter de kriterierna så bör du bulka om du: Är en man och har mindre än 10% kroppsfett. Är en kvinna och har mindre än 18% kroppsfett.