Vilka muskler anvander man nar man spelar fotboll?

Vilka muskler använder man när man spelar fotboll?

Hälsoeffekter av fotbollsträning

• träningen hjälper kroppen med att sänka andelen kroppsfett samt att förbättra kroppens muskelmassa.
• Det bidrar till en utvecklad förmåga till att koordinera sina rörelser.
• Träningen bygger upp styrka, uthållighet och flexibilitet.
• Styrkan i ben och övriga muskler förbättras.

Hur får man magrutor snabbt och enkelt?

Som crunches, benlyft, knälyft, brutalbänk, burpees, plankan – eller vad det nu kan vara. Det räcker med ett par stabila övningar. Tränar du för magrutor hemma räcker med benlyft/knälyft eller crunches. Resten handlar om progression (överbelastningsprincipen) som med alla andra muskler.

Vad är fotboll för träning?

Fotboll är en bred sport som aktiverar stora delar av kroppen. Främst bränner den fett och bygger istället muskelmassa. Eftersom man hela tiden rör sig under spelet kan detta efterliknas med löpträning i form av intervaller. Många känner säkert till att löpträning är den mest effektivaste träningen man kan ägna sig åt.

Vad ger fotboll?

FEM FÖRDELAR MED ATT SPELA FOTBOLL

1. FOTBOLL FÖRBÄTTRAR KONDITIONEN. Du kanske är mest imponerad av fotbollsspelarnas cykelsparkar, men deras kondition är ganska imponerande, den med!
2. FOTBOLL GÖR DIG STARKARE.
3. FOTBOLL TRÄNAR KROPPEN PÅ ANDRA SÄTT.
4. FÖRDELARNA MED ATT UTÖVA EN LAGSPORT.
5. FOTBOLL GER ALLSIDIG TRÄNING.

I fotbollsspelet krävs bålstabilitet för att kunna passa, dribbla, bryta etc. För att uppnå denna stabilitet krävs det att man använder ”rätt” muskulatur i rätt plan. Muskelgrupper som ingår i bålstabilitet är diafragman, magmusklerna och muskler i bäckenbotten (se figuren). Dessa tränas med sammansatta övningar.

Vilka muskler använder man när man åker skridskor?

Skridskoåkning utvecklar styrkan i speciellt lår-, sätes- och ryggmusklerna och i mindre grad även vadmusklerna. Eftersom man använder stora muskelgrupper när man åker skridskor, blir fettförbränningen också effektiv om man åker under en längre tid.

Hur träna lårmuskler?

Bästa övningarna för att träna insida lår (och rumpa)

1. 1 Krysshopp. Gör så här: Ställ dig med fötterna i höftbredd, koppla på magstödet och ha stolt rygg.
2. 2 Benlyft med boll. Gör så här: Ligg på mage med pannan vilandes på händerna.
3. 3 Utfallssteg åt sidan.
4. 4 Sumosquat.
5. 5 Utfallssteg bakåt.
6. 6 Curtsy Lunge.
7. 7 Höftlyft med boll.

Vad tränar du när du spelar fotboll?

Hälsoeffekter av fotbollsträning Träningen bygger upp styrka, uthållighet och flexibilitet. Styrkan i ben och övriga muskler förbättras. Genom att man varierar mellan att gå, springa och löpa så får man en bra och allsidig träningsform.

Hur tränar man lårets framsida?

Ta ett långt steg framför bänken . Ställ ena foten på underlaget bakom dig och därefter böjer du dig ner kontrollerat tills det böjda knät nästan rör golvet. Step up – Ställ dig med ena benet på en stol eller en trappa. Tryck dig sedan upp hela vägen utan hjälp från bakre benet, detta skall kännas i framsida lår!