Innehållsförteckning
Är det bra att göra plankan varje dag?
Plankan träning – Gör ditt program Gör övningen varje dag och utöka tiden. I början kan 20 sekunder räcka medan du i slutändan kan komma upp i flera minuter. Försök att öka tiden varje dag om du kan, även om det bara är några sekunder extra.
Hur ofta ska man göra plankan för att få resultat?
Kolla vilken planka du ska välja. Svårighetsgraden ska vara så att du precis klarar tre set på 60 sekunder. Om du står i plankan tre gånger i veckan kommer du snabbt att se resultat.
Hur klarar man plankan längre?
Tänk på att fokusera på din form och inte på tiden. Håll plankan bara så länge som du kan behålla rätt teknik. Det kan vara 20 sekunder eller 60. Gör tre set och ligg på ryggen och gör en annan övning, till exempel höftlyft, däremellan.
Vilka muskler stärker plankan?
Plankan stärker framför allt upp bålen. Det i sin tur kan bidra till bättre hållning, lägre skaderisk i vardagslivet och i andra träningsformer. Det är en statisk övning, förutom att den stärker dina mag- och ryggmuskler får även ditt säte, armar och ben en tuff omgång.
Vad händer om man gör plankan fel?
Vid en korrekt planka hålls hals och nacke rak, i linje med ryggraden. Mång glömmer huvudet och låter det hänga ner mot golvet, men det kan istället resultera i att du får ont i både nacke och rygg, och kommer att göra övningen mindre effektiv.
Varför ska man inte göra plankan?
Många håller andan under plankan, vilket gör att man fasciliterar TVA att vara stark, men då vi inte kan hålla andan mer än någon minut i detta läge så kommer kroppen att svara och vi kollapsar i plankans ställning. Andra muskler som vanligtvis kompenserar är käkmuskler som kompenserar för PF.
Kan man gå ner i vikt med plankan?
När många stora muskler jobbar samtidigt förbränns många kalorier. När du fått fart på viktnedgången kan du börja styrketräna, eftersom mer muskler på kroppen håller i gång förbränningen dygnet runt, även när du inte tränar. En ”platt” mage kräver god kontroll av de djupa magmusklerna.
Hur gör man plankan lättare?
Sänk ryggen Då belastar du ryggen fel och övningen blir tyngre. Skjut istället ut dina skulderblad och låt dem hålla kroppen uppe. Det kommer kännas mycket skönare, vilket gör att du kommer orka hålla dig uppe längre. Gör gärna plankan framför spegeln några gånger, så har du lättare koll på att du gör rätt.
Kan man skada sig när man gör plankan?
Om du svankar i din planka kan du skada ländryggen på grund av att ryggkotorna belastas. Att inte ha raka armar: När du gör plankan på händerna är det viktigt att du har armarna raka och inte böjer på dem, för om du böjer armvecken tränar du inte rätt muskler.
Vad ska man tänka på när man gör plankan?
Fördela din kroppsvikt rätt genom att ha armbågarna parallella med axlarna, om du står i en planka med raka armar ska händerna vara parallella med axlarna. Ha avstånd mellan fötterna, känn efter så att övningen inte belastar dina höfter. Håll kroppen rakt (även nacken!). Kom ihåg att andas!
Hur gör man plankan svårare?
Utmana dig själv: Vill du göra din planka lite svårare kan du öka svårighetsnivån genom att exempelvis lyfta en fot i taget. Eller stå kvar med båda händerna i mattan, hålla ihop fötterna och rulla underkroppen till höger så du kommer på utsidan högerfot, sedan över till vänster så du står på utsidan vänsterfot.