Är proteinpulver bra för äldre?
Ett proteinintag enligt NNR har visat att musklerna hos äldre bevaras bättre och att risken för att tappa rörelseförmågan minskar (6, 7). Proteintillskott har också visat sig öka effekten av träning på muskelmassa och muskelstyrka hos både unga och gamla (8, 9).
Hur mycket protein behöver äldre?
För äldre vuxna rekommenderas ofta ett intag om 1.0 gram till 1.2 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag10, 11. Det betyder att: En man som är 50+ år och väger 80 kilo skulle behöva få i sig 80 till 96 gram protein per dag (vilket motsvarar 280-340 g kycklingbröst per dag).
Hur mycket protein för att behålla muskler?
För att behålla muskelmassan räcker det att äta 0,8 gram protein per kilogram du väger. Det betyder att en kvinna som väger 70 kg behöver äta 56 gram protein per dag. Men för att främja fysisk funktion krävs 1,1 gram protein per kilogram du väger. En kvinna som väger 70 kg behöver då äta 77 gram protein per dag.
När börjar muskelmassan minska?
Vid 40 års ålder börjar vi förlora muskelmassa. Det rör sig om ungefär tio procent av den totala muskelmassan för varje tioårsperiod och kan leda till fallskador samt försämrad ämnesomsättning och livskvalitet.
Varför är protein viktigt för äldre?
Än mer viktigt är proteinintaget hos äldre. Studier visar att ett högre proteinintag än RDA är kopplat till bättre bibehållen muskelmassa och funktion vid åldrande [3]. Vid åldersrelaterad förlust av muskelmassa rekommenderas därför äldre att konsumera 1,2–1,6 g/kg kroppsvikt, vilket många inte når upp till [4].
Hur mycket protein per dag för att gå ner i vikt och bygga muskler?
För att stimulera muskelmassan optimalt verkar omkring 1,5 g protein/kg kroppsvikt och dag räcka. Dessa siffror är dock baserade på att du är i energibalans så troligen kan ett något högre intag vara ett säkrare kort för att optimera din deff, uppemot 2 g/kg/dag.