Innehållsförteckning
Hur få muskler att slappna av?
Kort avslappningsövning
- Ligg gärna ner på rygg på en mjuk matta, eller sitt bekvämt.
- Ta ett par djupa andetag genom näsan och låt musklerna i magen slappna av.
- Spänn hela kroppen samtidigt, från tårna till ansiktet, och lyft huvudet, benen och armarna ett par millimeter från golvet, men inte högre.
Hur gör man för att stressa ner?
Här är några bra tips:
- Försök att äta mat med tillräckligt med näring och sova lagom mycket.
- Rör på dig varje dag, det brukar hjälpa mot stress.
- Öva på att slappna av och lugna ner dig själv.
- Ta flera korta pauser när du pluggar eller jobbar.
- Vila från stressande tankar på saker som har hänt, eller som ska hända.
Hur gör jag för att koppla av?
Skulle du inte ha drabbats i större omfattning, kan enkla övningar hjälpa dig tillbaks till god sömn, bättre återhämtning och större tillfredställelse….Så gör du för att koppla av!
- Utvärdera.
- Gör upp.
- Börja med vardagen.
- Koppla ur.
- Sätt punkt.
- Avsluta dagen.
- Träna.
- Skratta och andas ordentligt.
Varför är man spänd?
Stresshormoner ökar för att försvara kroppen mot faran. Hjärtat slår snabbare och prioriterar blodtillförsel till muskler, lungor och hjärnan. Blodtrycket höjs och kan även upplevas hjärtklappning. Musklerna spänns för att förbereda sig att fly, och är spända så länge faran är kvar.
Varför är jag så spänd?
Hur sänker man stresshormoner?
Lär dig enkla sätt att minska stressen med dessa fyra tips:
- Håll dig i form. Träning minskar stressnivån på ett något motsägelsefullt sätt.
- Undvik alkohol. Att ta ett glas vin eller några öl, eller kanske mer, är en vanlig reaktion på stress.
- Bara andas. Att andas är förmodligen det bästa sättet att stressa av.
- Kramas mer.