Innehållsförteckning
Hur får man en sund relation till mat?
Ett sunt förhållande till mat har den som äter regelbundet och varierat utan att vara fanatisk åt nyttighetshållet och som kan njuta av maten, känna naturlig mättnad och då upphör att äta. – Det innebär att man äter allt utan ångest och utan minsta tanke på kompensation.
Hur får man en hälsosam relation till mat?
Lycka till, och glöm inte – var snäll mot dig själv!…4 tips från experten: Så får du en sundare relation till mat och…
- Reflektera över hur du talar till dig själv.
- Handla istället för att tänka.
- Sätt upp realistiska mål.
- Ta små steg mot förändring.
Hur man låter bli att äta?
Dopaminet å sin sida är starkt kopplat till vårt belöningssystem. Det kickar in när något positivt kommer att hända, till exempel när du ska få äta något du tycker om. Vi väljer då gärna mat som får maximalt med dopamin att rusa ur i systemet, för att det känns väldigt bra.
Får ångest av allt jag äter?
Efter hetsätningen får du skuldkänslor och ångest över allt du har ätit. Du skäms över att du inte lyckas kontrollera dig själv och plågar dig med tankar på ditt kroppsideal och känner en uppgivenhet över den du blivit. Du kan känna äckel och sorg, tomhet och hopplöshet inför framtiden.
Hur håller man sig från att äta?
Här tipsar Marie Tegnér, MåBra:s viktcoach, om vanorna som får dig på rätt bana igen.
- Rör på dig i vardagen. En av tre svenskar rör sig för lite.
- Ät regelbundet.
- Stressa av.
- Tänk positivt.
- Lägg band på känslorna.
- Ät dig lagom mätt.
- Träna regelbundet.
- Undvik flytande kalorier.
Kan inte låta bli att äta?
Du kan ha hetsätningsstörning om du ofta och återkommande äter utan att kunna kontrollera dig, och får i dig stora mängder mat på kort tid. Hetsätningsstörning kan leda till fysisk och psykisk ohälsa om det inte behandlas.
Får panikångest när jag äter?
Det kan vara lättare att få panikångest om du har ätit eller sovit dåligt. Ibland kan du få en panikattack plötsligt, utan att du vet varför. Ibland kan du få en panikattack för att du har varit med om det förut, och är rädd för att få det igen. Rädslan för en ny attack gör att panikattacken kommer.
Hur yttrar sig kontrollbehov?
Kontrollbehov kan yttra sig i att känna sig tvungen att dubbelkolla att apparater är avstängda, ofta fråga efter andras åsikt och försäkringar att allt är som det ska eller hysa en stark, inre känsla av att behöva upprepa och granska i sitt inre vad man själv sagt och gjort i olika situationer.
Varför är det inte bra att äta skräpmat?
Protein och kostfiber är avgörande för att kunna bromsa matsmältningen och frigöra energi under en längre period. Skräpmat består i allmänhet av väldigt processade ingredienser som saknar både den makronäring du behöver för att känna dig mätt och naturligt förekommande vitaminer och mineraler.