Innehållsförteckning
Hur förbättra VO2max?
Med intensiv träning menar vi 85-100 % av max. Träning med denna intensitet syftar främst till att öka hjärtats slagvolym och därmed VO2 max. För att öka hjärtats pumpkapacitet bör intensiteten vara hög, men det är, observera, inte nödvändigt med ett arbete till utmattning.
Hur räknas VO2max ut?
Med andra ord är VO2max är ett mått för hur mycket syre din kropp maximalt kan ta upp, det vill säga kroppens maximala syreupptagningsförmåga. Det mäts i ml/kg/min vilket står för milliliter syre per kilo kroppsvikt per minut.
Vad säger VO2max?
Den maximala syreupptagningsförmågan, VO2max, eller i daglig tal benämnt som kondition, är ett mått på hur bra hjärtat och kärlen, via blodet, kan skicka ut syre till de arbetande musklerna och hur bra musklerna är på att tillgodogöra sig det syre de får.
Hur snabbt förbättra VO2max?
Hur mycket kan VO2max tränas upp? I stora studier har man sett att otränade individer ökar sitt maximala syreupptag ca 20% med träning. Livet är dock inte rättvist – en del ökar inte alls medan andra kan öka upp till 50%.
Varför försämras VO2max?
Lägre maxpuls Musklernas syreupptag minskar också eftersom de små blodkärlen runt musklerna inte klarar av att föra över lika mycket syre till muskeln. Detta tillsammans gör att det maximala syreupptaget VO2 max, minskar.
Vad är min VO2max?
VO2 max är den maximala volymen syre (i milliliter) som du kan konsumera per minut/per kg kroppsvikt vid maximal prestation. Enkelt uttryckt är VO2 max en indikation på aerob träning. Det bör öka när din konditionsnivå förbättras.
Vem har högst VO2max?
Topp 10 för män
| score | name | sport |
|---|---|---|
| 96.0 | Bjørn Dæhlie | Norwegian cross country skier |
| 93.0 | Kurt Asle Arvesen | Road Cycling |
| 92.5 | Greg LeMond | cycling |
| 92.0 | Matt Carpenter | runner |
Hur mäter man sin VO2max?
VO2max (aerob effekt) Testet tar ca 8-12 min och görs normalt på löpband eller cykel. Under dessa minuter ökar belastningen successivt från lätt jogging till mycket hård löpning. Testet ger dig ett testvärde som är ett kvitto på hur vältränad du är jämfört med genomsnittet i Sverige.
Vad styr VO2max?
När man pratar konditionsträning och läser litteratur inom området används ofta begreppet VO2max. Detta är ett mått på den maximala mängden syre som kroppen kan ta upp och utnyttja mätt i liter/min. Faktorerna som påvekar en person VO2 max är kön, kroppsstorlek, ålder och träningsnivå.