Innehållsförteckning
Hur gör man Maghjulet?
Maghjulet är en älskad och fruktad magövning för de flesta….Maghjulet (ab wheel)
- Ställ dig på knäna med maghjulet framför dig, greppa tag i handtagen.
- Rulla dig fram med rak rygg och anspänd bål.
- Rulla fram så långt du orkar och vänd sedan tillbaka så att magmusklerna dras ihop.
Hur bra är Maghjulet?
Ett maghjul ger effektiv träning av dina raka och sneda magmuskler. Även din rygg och dina armar får effektiv träning. En stor fördel är att redskapet är väldigt enkelt att använda. Så länge du är noga med att spänna bålen och att behålla ryggen rak, kommer ditt maghjul att ge resultat.
Hur använder man ab roller?
Håll bålen maximalt spänd och gå så djupt du känner att du orkar och klarar av. Hellre ett mindre djupt men bra utförande än tvärtom! Var inte orolig det är väldigt tungt och svårt för de flesta i början. Det viktigaste att tänka på när man använder en ab roller är att inte svanka, som vi nämnde ovan.
Vilka muskler tränas med Maghjul?
Maghjul, eller som det heter på engelska, abdominal wheel, tränar nämligen både mage och rygg. Maghjulet är perfekt för dem som vill ha ett enkelt men supereffektivt redskap för att träna mage, men som har tröttnat på den traditionella magövningen crunch.
Vad tränar hjulet?
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna.
- sneda magmusklerna.
- övre rygg.
Varför är det bra att träna plankan?
Plankan aktiverar huvudsakligen din coremuskulatur, alltså transversus abdominis (de djupaste bukmusklerna), rectus abdominis (dina ”sexpack”-muskler) och de sneda bukmusklerna (musklerna som löper längs sidan på dina rectus abdominis, från höfterna till bröstkorgen).
Hur använder man Magtränare?
Gör såhär: Ställ dig på knäna och håll i magtränarens handtag med båda händerna. Placera hjulet i marken framför dina knän. Rulla därefter hjulet sakta och kontrollerat framåt så din kropp sträcks ut. Försök spänna både mage och rygg genom hela rörelsen och undvik att svanka.
Vad är en bra tid på plankan?
Hur länge man står i plankan beror på hur länge man orkar hålla samma position, och jobba med alla muskler som ska vara inblandade, utan att tappa någon teknik. Det kan skilja från några sekunder upp till någon minut. Men en bra grundregel kan vara att inte stå i planka mer än en minut i taget.