Innehållsförteckning
Hur hindrar uppvärmning en från skador?
Muskeltemperaturen höjs och gör muskler och senor mjukare och mer elastiska. Leder och ligament ”smörjs” och blir smidiga med ökad ledvätska. Syretransporten till musklerna ökar i och med att du andas snabbare. Därmed skapas inte mjölksyra lika lätt när du väl sätter igång att träna.
Kan man sträcka sig när man stretchar?
När man känner sig spänd vill man gärna sträcka på sig, eller kanske böja sig för att sträcka ut ländryggen. Bättre resultat. När vi stretchar töjer vi muskelfibrerna och ju längre fibrerna blir desto mer kan muskelstorleken öka när vi styrketränar. Bättre blodcirkulation.
Hur undviker man muskelskador?
Riskerna minskar man genom att:
- Äta en sund kost med tillräckligt av alla näringsämnen.
- Se till att kroppen får vila och sömn.
- Var observant på tidiga symptom.
- Träna mångsidigt.
- Träna inte om kroppen inte mår bra utan låt den vila.
- Öka inte på träningen snabbt.
Vad har uppvärmning för effekt?
Som namnet antyder syftar uppvärmningen primärt till att höja kroppstemperaturen. Detta medför i sin tur en ökad blodcirkulation samt att energiproduktionen i musklerna kan ske i en snabbare takt. Muskelfibrerna kan dessutom aktiveras och kontraheras snabbare.
Vad kan hända om man inte stretchar?
Att stretcha är en förebyggande toppkur mot framtida korta muskler. Att inte tänja ut dem alls ökar risken för att de inte ska bli så långa som möjligt. Istället kan de då bli styva längre fram i livet. Men regelbunden stretching gör gott för vigheten och ser till att stelhet i både leder och senor håller sig borta.
Hur vet man om man har en sträckning?
Vanliga symtom är smärta då muskeln spänns, muskelstramhet, svaghet och ömhet vid tryck. Omkringliggande muskelfibrer kan ibland gå i kramp. Ofta uppstår ett blåmärke som följd av den blödning som muskelbristningen resulterar i.
Vilket syfte har uppvärmning?
Varför är det viktigt med uppvärmning? Ett mycket viktigt syfte med uppvärmning är att öka musklernas temperatur. Det är helt enkelt så att ju varmare musklerna är desto bättre fungerar de.
Vad kan hända om man tränar fel?
Det kan leda till problem som till exempel diskbuktning eller diskbråck. Ett vanligt problem hos många är att ryggen krummas i bottenläget av en knäböj eller marklyft. Det leder till att trycket på diskarna i ländryggen ökar, och därmed ökar även skaderisken.
Vad är skadeförebyggande?
Skadeförebyggande arbete definieras i denna studie som arbete som utförs för att förhindra uppkomsten av skador. Det skadeförebyggande arbetet innefattar strategier som tillämpas för att minska risken för skador (Bahr & Maehlum, 2004).