Innehållsförteckning
Hur sitter jag ergonomiskt?
När du sitter med benen i 90 grader rätas ländryggen ut på ett onaturligt sätt, vilket kan orsaka både värk och stelhet. Det är mer fördelaktigt att sitta med en naturlig svank i ryggen, på samma sätt som när du står upp med god hållning.
Hur man sitter?
För att kroppen ska må bra när du sitter och jobbar behöver du komma upp till minst 1,5 MET. Det kan du göra genom att resa dig då och då. Genom att gunga från sida till sida eller sträcka dig efter något aktiveras de stora muskelgrupperna i lår och rumpa. Det ger kroppen signaler att inte börja lagra fett.
Hur högt ryggstöd?
Ryggstödet bör stödja nedre delen av ryggen och bör inte vara högre än dina skulderblad. Stödet för nedre delen av ryggen bör vara i höjd med ditt bälte så att din rygg håller sig rak. Du ska alltid försäkra dig om att du inte sjunker ihop.
Hur sitter man i en stol?
Om man frågar en grupp människor hur man ska sitta på en kontorsstol så svarar nästan alla att man ska sitta med rak rygg med 90 graders vinkel i höfterna och i knäna samt helst hela foten plant planterad i golvet. Det är nämligen så ergonomer traditionellt lär ut sittande i kontorsstol.
Vad ska man tänka på för att utforma en riktig bra ergonomisk dator arbetsplats?
Nyckelorden är variation och återhämtning. Oavsett hur bra utformad datorarbetsplatsen är, riskerar man besvär och problem om man jobbar långa arbetspass utan avbrott. Växla datorarbetet med andra arbetsuppgifter, om det finns möjlighet, eller med en paus.
Vad ska man tänka på när man sitter?
Ha stöd för underarmarna. Att hänga med armarna i luften eller sitta med vinklade handleder skapar stor belastning. Placera musen och tangentbordet centrerat och nära kroppen. Undvik att sprida ut dem över skrivbordet och sitta i påfrestande snedvridna positioner.
Vilken vinkel bör du ha på ryggstödet?
Du bör ha utrymme att både sträcka på benen och helst kunna dra in fötterna under kroppen. 3. Ställ in sittdyna och ryggstöd så att vinkeln mellan bål och lår blir ca 105–120°, alltså lätt tillbakalutad, när du sitter.
Hur ska man sitta på en sadelstol?
Sitt så långt bak på stolen att skinkorna rör bakre kanten. Varför? Om du sitter för långt fram, trycker innerkanten på sitsdelarna på insida lår och underliv. När du sitter rätt, längre bak på stolen, är sittbenen placerade där det finns mest stoppning.