Innehållsförteckning
Kan inte öka i bänkpress?
För att bli starkare krävs det att du kontinuerligt utsätter musklerna för mer än de kan hantera. Säg att du klarar av att utföra fem repetitioner och fem set på 90 kilo. Om du fortsätter nöta 5×5 på 90 kilo varje pass har kroppen ingen anledning att bli starkare, de krav du ställer på den kan den redan hantera.
Hur snabbt kan man öka i bänkpress?
I början ökar du alltid mycket, eftersom kroppen reagerar på träning rätt så bra i början. Men efter något år, så är det bra om man kan öka ca 15-20 kg / år. Då gäller det som sagt att ha ett bra träningsprogram. Ökat 30 kg på 2 månader.
Dra bak skuldrorna Många tror att det bara handlar om att korta lyftvägen, men det finns fler fördelar med att dra bak skuldrorna när du kör bänk. För det första blir det en bättre bröstövning om du nu är intresserad av att bygga sådana, men dessutom minskar belastningen på axlarna.
Varför böjd rygg bänkpress?
Det här gör du bland annat för att skydda axlarna och för att öka stabiliteten. Svanka eller inte svanka? En liten svank när du tränar bänkpress är verkligen ingen fara, det kan till och med kännas bättre än att ha hela ryggen i bänken.
Hur blir man starkare i bänkpress?
Hög frekvens. Var inte rädd för att träna bänkpress mer än en gång per vecka om ditt mål är att bli starkare. När du tränar ökar muskeluppbyggnaden ganska kortvarigt, någonstans mellan 24 och 48 timmar. Genom att träna muskelgrupperna mer än en gång i veckan får du ett längre tidsspann där muskeluppbyggnaden är förhöjd …
Hur bänkar man rätt?
Sätt fötterna på golvet. Svanka lätt i ryggen och brösta upp dig, men låt rumpan vila kvar på bänken. Stången kan du greppa lite bredare än axelbredd, i ett grepp som känns bra för dig. Miss: Armbågarna går ner rakt ut till sidorna, i 90 graders vinkel med axlarna.
Hur bred ska en bänkpress bänk vara?
Det är dock en för smal bredd för seriös bänkpressträning: då vill du helst upp till tävlingsmåtten 29–32 cm för att få en stabil bas under skuldrorna. Undantaget är förstås om du är en ganska liten person, då kan till och med en smalare bänk passa dina skuldror bättre.