Kan man få högt blodtryck av dålig sömn?
Liksom vid viktuppgång och diabetes är problemet hormonellt: sömnbrist ökar nivåerna av stresshormon i kroppen, höjer blodtrycket och hjärtfrekvensen och orsakar en inflammatorisk reaktion i själva hjärtat. Högt blodtryck kan kopplas till hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke.
Hur överleva sömnbrist?
Om du har sömnbrist är det viktigt att ta mikropauser under dagen och försöka vila både kropp och hjärna. Ett bra tips är att hitta en meditation som du gillar och passar dig. Kommer man in i en bra mediationsflow så säger många att det kan ge en ännu djupare återhämtning än vanlig sömn.
Varför högt blodtryck på natten?
Hos friska människor varierar blodtrycket normalt över dygnet, på så vis att det sjunker med ungefär tio procent under natten, jämfört med nivåerna dagtid. Detta kallas av läkare ”dipping”. Mönstret kan också vara omvänt, så att trycket istället ökar nattetid, och kallas då ”omvänd dipping”.
Hur långvariga sömnproblem kan påverka hälsan?
Om du sover för lite under en längre tid kan det göra stor skada och öka risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, diabetes, försvagat immunsystem och depression. Listan över allvarliga hälsoproblem till följd av för lite sömn är lång.
Vad är kronisk sömnbrist?
En person som lider av sömnbrist får INTE tillräckligt många timmars sömn per natt. Det är inget problem om det händer då och då men när det börjar bli ett mönster, där du inte får de timmar sömn som krävs natt efter natt, då kan du stå inför ett mycket allvarligt tillstånd, kallat kronisk sömnbrist.
Kan inte sova grubblar?
Ett återkommande knep inom KBT är 20-minuters regeln. Den baseras på att du ska gå upp om du inte somnat eller somnat om inom 20 minuter. Det handlar här om att bryta den onda cirkeln av oro och stress som sömnlösheten medför. Och detta gör du effektivt genom att göra något annat en liten stund.