Innehållsförteckning
Kan man ta kreatin innan träning?
Fakta om kreatin Eftersom det finns fördelar både med att ta det innan eller efter träningen så spelar tidpunkten under dagen ingen roll. Det är fördelaktigt att höja sina lager med kreatin oavsett tid på dygnet, när du får det till en konsekvent del av din dagliga rutin så kan du själv besluta vad som är bäst för dig.
När är det bäst att ta kreatin?
Kreatin tas med fördel i samband med ett intag av kolhydrater då det förbättrar upptaget av kreatin i musklerna, så att lägga den dagliga dosen av kreatin i samband med det största kolhydratintaget (lunch eller middag förmodligen) är något att sträva efter.
Kan man ta kreatin utan att träna?
Kreatin är något du ska ta dagligen, även dagar då du inte tränar, och det man vill uppnå har alltid ansetts vara extra nivåer av kreatin och kreatinfosfat i musklerna där du uppnår en maximal nivå efter ett tag oavsett när och hur du intar ditt kreatin.
Borde jag ta kreatin?
Personer som tar kreatintillskott när de styrketränar har visat sig få större ökningar av styrka och muskelmassa än personer som får placebo och styrketränar. Förmodligen beror det till stor del på att kreatinet helt enkelt möjliggör lite mer och tyngre träning, som i sin tur resulterar i bättre träningsresultat.
Hur mycket kreatin ska man ta i början?
De allra flesta studierna som finns har nyttjat en uppladdningsfas medan det finns några enstaka studier som har visat att du får effekter även av att direkt börja med underhållsdosering på ungefär 5 gram per dag. Vad som verkligen är bäst vet ingen.
Är det värt att ta kreatin?
Kreatin är ett av de bästa kosttillskotten du kan ta om ditt mål är att bli större, snabbare och starkare. Det har studerats i fler än tusen studier och har konsekvent visat sig förbättra prestationen i högintensiva aktiviteter, som till exempel styrketräning eller olika former av sprinter.