Innehållsförteckning
Vad är aptitreglering?
Aptitreglering handlar om hunger och mättnad Hungern drivs framför allt av svält, en energibrist. Energibristen frisätter adrenalin, som stimulerar en hög muskelaktivitet. Den samtidiga frisättningen av hungerpeptider gör att aktiviteten inriktar sig på att hitta mat. Det finns ett flertal hungerpeptider beskrivna.
Hur kontrollera hunger?
Ibland så misstar vi törst för hunger. Men om du ser till att dricka ordentligt så blir du inte torr i munnen varpå du sträcker dig efter något ätbart. Drick mer på morgonen då du vaknar och även under dagen. Håll dig till vatten och drycker utan socker och sötningsmedel.
Varför Överäter jag?
Det kan hända att du hetsäter trots att du inte känner fysisk hunger. Du äter väldigt snabbt och fortsätter tills du känner dig obehagligt mätt. Oftast är du ensam när du hetsäter. Efteråt är det vanligt att du känner nedstämdhet, skuldkänslor, skam och äckel över dig själv.
Vad är Leptinresistens?
– Personer med högre BMI och större andel kroppsfett producerar mer leptin. Men det kan hända att hjärnan inte svarar på de höga nivåerna av leptin. Detta kallas leptinresistens och innebär att hjärnan aldrig signalerar att magsäcken är full, utan antar istället att kroppen svälter.
Varför är det viktigt att upptäcka när en äldre person inte får i sig tillräckligt med näring?
Med ökande ålder ökar risken för sjuklighet och funktionsnedsättning som i sin tur ökar risken att utveckla undernäring. Med undernäring följer en ökad risk för bland annat: minskad muskelstyrka. fördröjd sårläkning.
Vad är Hedonisk hunger?
Hedonism kommer från grekiskans hedone och betyder njutning eller lustkänsla. Hedonisk hunger innebär att du blir hungrig när du utsätts för frestelser – som till exempel det strategiskt placerade sockerstinna godiset precis intill kassakön – eftersom hjärnan då lurar dig att känna sug efter mat och sötsaker.
Hur ska jag äta för att gå ner i vikt utan att vara hungrig?
Så går du ner i vikt utan att vara hungrig
- Välj fullkorn och fibrer. Fullkorn och fibrer mättar länge.
- Ät mer grönsaker, frukt och bär.
- Välj hälsosam snabbmat.
- Drick mycket vatten.
- Ät mindre och långsamt.
- Ät protein vid varje måltid.
- Ät en rejäl frukost.
- Ät varm mat.
Hur gör man för att inte överäta?
Forskningen säger att det finns enkla åtgärder att vidta för att sluta överäta:
- 1: Låt dig inte distraheras.
- 2: Ät sakta.
- 3: Planera dina portioner.
- 4: Ta bort frestelserna.
- 5: Få i dig mycket fibrer.
- 6: Ät regelbundet.
- 7: Minska stress.
- 8: Ha översikt över vad du äter.
Har problem med maten?
Du kan ha en ätstörning om du har problem med mat och ätande, och det påverkar ditt liv och din hälsa allvarligt. En ätstörning kan till exempel påverka hur du mår, ditt humör, hur du tänker om dig själv och hur du uppfattar din kropp. Du kan också få det svårare med kompisar, familj, skola eller arbete.
Vad betyder viktförlust?
Viktminskning innebär att minska sin kroppsvikt, genom minskning av sin totala kroppsmassa, kroppsvätskor, kroppsfett eller fettvävnad, och/eller muskler, senor, täthet i benen, eller annan bindväv.