Innehållsförteckning
Vad är ett bra gympass?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar styrketräning minst två gånger i veckan, mellan 15-30 minuter varje gång och minst 48 timmar mellan träningspassen. Det beror självklart på vilka mål du har, men med två träningspass i veckan där du fokuserar på styrketräning för hela kroppen ser du till att kroppen håller sig stark.
Hur beter man sig på gym?
Vett och etikett på gymmet: tio budord för ökad trivsel och…
- Budord 1: Plocka upp efter dig, för helvete.
- Budord 2: Hälsa på folk du ser ofta.
- Budord 3: Skrik mer!
- Budord 4: Om någon vill ha din hjälp så ber hen om den.
- Budord 5: Ingen vill känna vad du luktar.
Hur man ska träna på gym?
Kan du lägga till fler övningar i programmet?
- Knäböj och marklyft tränar i princip hela benen, rumpan och nedre delen av ryggen.
- Skivstångsrodd och latsdrag/chins tränar övre delen av ryggen och dina biceps.
- Bänkpress och militärpress tränar bröstet, axlarna och triceps.
Hur ska man träna för bästa resultat?
Börjar du träna regelbundet, ungefär varannan, var tredje dag, går det snabbt. Redan inom två veckor känner du av konditionsförbättringen. Räkna med lite längre tid för muskeltillväxten. Efter åtta till tio veckor börjar den ökade muskelvolymen synas.
När är det mycket folk på gymmet?
Kvällstid är det absolut mest folk, så du kan försöka få in din träning före jobbet, på lunchpausen eller under sen kväll för att undvika den värsta ruschen, säger Malin.
Vad behöver vi tänka på för att träningen ska ge resultat?
För att få resultat måste du ständigt utmana din kropp genom att lyfta tyngre, gör nya övningar, eller öka antalet repetitioner och set. Inom fitness så kallas detta för progressiv överbelastning och betyder att du ställer ökade krav på kroppen för att kontinuerligt göra framsteg.
Hur långt kan ett styrketräningspass vara?
Styrketräning för muskeltillväxt handlar mycket om att stimulera. Bryta ner musklerna, och reparera vävnaden med återhämtning. Men mer träning – mer volym, fler reps, sets, och mindre vila – är inte optimalt när målet är att bygga muskler och maximera muskeltillväxt. 60 minuter, som utgör standard, fungerar hyggligt.