Vad är god sömn?
Vuxna brukar behöva mellan sex och nio timmars sömn per dygn. Men det varierar från person till person. Det varierar också beroende på hur effektiv sömnen är, det vill säga hur mycket djupsömn du har fått. Så länge du känner dig pigg och fungerar bra på dagtid får du tillräcklig sömn.
Vad kan förklaringen vara till att ungdomar idag sover 1 h mindre i genomsnitt än vad de gjorde för 20 år sedan?
Det finns flera förklaringar till detta. Den viktigaste är de sociala förändringar som inträffat under 1900-talet. Och av dessa förändringar har glödlampans inträde i vårt liv störst betydelse. Allt ljus, även konstgjort sådant, medför att vi sover mindre.
Vilken typ av sömn är bäst?
Den djupa sömnen infaller huvudsakligen under den första fasen av din sömn. Därefter blir det kortare faser av djupsömn och längre perioder med lättare sömn, så kallad drömsömn. Den första fasen med djup sömn, som varar ungefär under de första fyra timmarna, är viktigast.
Vad händer om man sover för lite som tonåring?
För lite sömn leder till en rad negativa följder. Koncentrationsförmågan försämras, det blir svårare att lära sig och man blir lättare arg och ledsen. Det ökar också risken depression, något som Marianne Ors säger att det är särskilt viktigt att komma ihåg nu när många tonåringar lider av psykisk ohälsa.
Hur mycket sömn behöver en gymnasieelev?
Tonåringar behöver mellan 9 och 10 timmars sömn varje natt. Det finns studier som visar att när ungdomar får sova så länge de behöver hamnar de i snitt på 9 timmar och 15 minuter. Är man under 13 år behöver man ca 10-11 timmars sömn per natt.
Varför svettas jag så mycket på nätterna?
Alla upplever att man svettas på natten vid något tillfälle i livet. Det kan uppstå om du är för varm när du sover. Ibland kan det även bero på: Sjukdom eller feber.
Vad får oss att vakna?
Orsakerna hittar vi hos hjärnan och bland annat dess sätt att reagera på vår omkringliggande miljö. Om vi bättre lär oss varför sömnen infaller kan vi också påverka hur länge vi håller oss vakna. I hjärnstammen finns det retikulära aktiveringssystemet, vilket består av nervfibrer och cellkroppar.