Vad är låg medel och högintensiv träning?
Lågintensiv träning har många goda hälsoeffekter. Till exempel är lågintensiv träning utmärkt för att sänka ditt blodtryck. Både risken för att få hjärt- och kärlsjukdomar samt benskörhet minskar. Dessutom använder lågintensiv träning mestadels fett som bränsle, medan högintensiv träning förbränner främst kolhydrater.
Hur påverkas vår puls av träning?
Vilopulsen går att påverka genom träning där en bättre kondition kan sänka vilopulsen. Ju mer vältränad du är desto lägre vilopuls. Generellt sett indikerar en lägre vilopuls ett effektivare hjärta då hjärtat klarar av att pumpa mer blod i varje hjärtslag.
Vad innebär lågintensiv och högintensiv träning?
Vanligtvis brukar man säga att lågintensiv träning utförs i 50-70% av utövarens maxpuls och i minst 30 minuter, men gärna under längre tid. Högintensiv träning, kontrasterar mot lågintensiv träning på flera sätt. Det kanske mest framstående har att göra med just puls.
Hur förbättrar man sin kondition snabbt?
Du kan enkelt träna upp grundkonditionen genom att ta långa promenader i snabb takt, ta trapporna istället för hissen o s v. Att spela fotboll, innebandy eller andra bollsporter som involverar snabba spurter är också ett utmärkt sätt att börja på och ger dig samtidigt intervallträningen på köpet.
Varför ska man träna Medelintensivt?
Några av effekterna av medelintensiv träning: Man kan ta ut steget ordentligt och samtidigt röra sig avslappnat vilket förbättrar tekniken i både skidåkning och löpning. Säker också i andra grenar. Förbättrad laktattröskel (mjölksyatröskel). Tröskeln förbättras dock också av låg- och högintensiv träning.
Hur kombinera styrketräning och kondition?
Träna helst kondition på andra dagar än du styrketränar. Om det inte går bör du lägga styrketräningen före konditionsträningen. Välj gärna en konditionsform som inte kräver en hög träningsvolym, till exempel intervallträning. Cykling förefaller vara bättre än löpning.