Innehållsförteckning
Vad är mitt PB?
1RM är ett flytande mått på hur tung vikt du orkar lyfta i en repetition. PB är det tyngsta du någonsin har lyft. Dessa är inte nödvändigtvis samma sak. Mitt personbästa i marklyft är 260 kg, men skulle jag gå ut i gymmet nu är jag säker på att jag inte skulle orka dra mer än 240 kg.
Vad är mitt max i marklyft?
Du kan estimera ditt maxlyft med dina träningslyft. Om du fyller i att du lyft som max 100 kg med 10 repetitioner så är ditt 1RM(1 rep max) 133 KG enligt Epleys och Brzyckis formel. Fördelen med att använda en formel är att det ibland inte passar att spontant testa sitt maxlyft.
Hur stark är jag tabell man?
Lyfter du bra eller elitbra?
- Knäböj med stången på axlarna. Bra: Lika mycket vikt på stången som din kroppsvikt. Elitbra: Lika mycket vikt som din dubbla kroppsvikt.
- Marklyft. Bra: 1,5 x din kroppsvikt. Elitbra: 2,5 x din kroppsvikt.
- Bänkpress.
- Chins. Bra: 10/5 man/kvinna.
- Armhävningar. Bra: 20/10 man/kvinna.
Vad är mitt max i bänk?
Exempel: Du vill veta hur mycket du maxar i bänkpress. Du gjorde under senaste träningen 5 reps på 80 kg. Enligt kalkylatorn motsvarar det ett ungefärligt max på 93 kg. 1RM står för en repetitionsmaximum, och är helt enkelt den vikt du bara kan lyfta en gång.
Vad står RIR för?
Förklaring av RIR RIR står faktiskt för “Reps in Reserve” och är ett förenklat mått jämfört RPE “Rate of Perceived Exertion” men betyder i stort sett samma sak. Så vad betyder det? Jo enkelt sagt mäter vi hur många repetitioner vi har kvar innan vi går till failure (misslyckas med ett lyft).
PB är det tyngsta du någonsin har lyft. Dessa är inte nödvändigtvis samma sak. Mitt personbästa i marklyft är 260 kg, men skulle jag gå ut i gymmet nu är jag säker på att jag inte skulle orka dra mer än 240 kg. Mitt PB är 260 kg, men mitt nuvarande 1RM är 240 kg.
Hur räknar man ut sitt RM?
Vad är mitt 1RM?
Vad Är 1RM? En repetitionsmax (1RM) är den maximala vikten du kan lyfta under en repetition inom in specifik övning, med korrekt teknik. Det är med andra ord ditt maxlyft.
Vad är mitt 1 rm?
Hur räknar man marklyft?
Räkna alltid med stången Lastar du på 80 kg på stången så lyfter du inte 80 kg totalt, eller hur? Du lyfter snarare 80 kg på stången + 20 kg som stången väger. Vilket blir 100 kg totalt. Därför vill du räkna med stången.
https://www.youtube.com/watch?v=VovAPkBVJME