Vad betyder explosiv traning?

Vad betyder explosiv träning?

Du tränar explosivt genom att uföra rörelsen med en snabb, stötliknande rörelse. När du t. ex. tränar i bänkpress, där du pressar skivstången bort från bröstet, så är det en bra idé att göra det med en explosiv rörelse, medan du sänker tillbaka skivstången i ett betydligt långsammare tempo.

Vad grundar sig explosivitet på?

Explosivitet handlar främst om att lära nervsystemet att initiera en reaktion i rätt muskelfibrer så snabbt som möjligt. Dessutom handlar det om att lära sig att koordinera rörelsen så att så många muskelfibrer som möjligt kan initieras i explosionen.

Varför ska man träna explosivitet?

Explosiv styrketräning har i flertalet studier visats vara positivt för löpare då de kan förbättra nervaktiveringen till de muskler som belastas.

Hur kan man tränar explosivitet?

Fotarbete

1. Snabba sidhopp.
2. Hoppa och rotera höften så att fötternas vinkel ändras.
3. Hoppa på ena foten upp och ner på stället.
4. Stå med extra brett mellan fötterna och hoppa isär och ihop med benen.
5. Stå på ett ben, hoppa från sida till sida.
6. Stå på ett ben, hoppa framåt och bakåt.
7. Stå på ett ben, hoppa med rotation.

Vad innebär explosiv?

Explosiv styrka är förmågan att snabbt öka kontraktionskraften. Om man t ex kan lyfta 100 kg i bänkpress (det beskriver ens maximala styrka), hur snabbt kan man öka kraften från 0 kg till 50 kg, eller från 50 kg till 100 kg? Det är det som bestämmer en individs explosiva styrka.

Vad betyder explosiva?

Explosiv betyder ungefär detsamma som lättantändlig.

Vad ska man göra för att bli snabbare?

Hur ska man bli snabbare utan att träna mer?

1. Intervaller. Byt ut ett av dina distanspass mot ett intervallpass.
2. Korta styrkepass. Styrketräning är perfekt att lägga in efter ett konditionspass, man behöver inte avsätta en hel kväll för att gå på ett gym och träna.
3. Löptekniken.
4. Variera passen.
5. Lägg in backpass.

Vilka idrotter kräver explosivitet?

Exempel på idrotter där explosiv styrka förekommer är hoppgrenar inom friidrotten som höjdhopp, längdhopp och 100 m sprint. Inom många idrotter ställs krav på hög rörelsehastighet under belastning med bibehållen god teknik. En tennisserve är ett exempel på när vi behöver snabbstyrka.

Hur tränar en höjdhoppare?

När man tränar höjdhopp krävs det inga speciella kläder eller skor utan man kan använda sig av sina vanliga träningskläder. Om man vill bli duktig på höj dhopp måste man både träna upp sin styrka, snabbhet och smidighet. Det räcker inte med att kunna hoppa högt.