Innehållsförteckning
Vad finns det för skaderisker med att springa?
De vanligaste löparskadorna är: Ospecifik främre knäsmärta. Löparknä Hälseneinflammation. Benhinneinflammation.
Vad kan man göra för att undvika skador?
Sju tips för att förebygga skador!
- 1) Lyssna på kroppen! Det vanligaste felet som många gör när de drar på sig en skada är att man har varit för dålig på att lyssna på kroppen.
- 2) Träna regelbundet.
- 3) Glöm inte styrketräningen.
- 4) Kör alternativ träning.
- 5) Öka träningen successivt.
- 6) Sömn och kost.
- 7) Värm alltid upp.
Vad ska man göra om man sträckt baksida lår?
Modifierad aktivitet, kyla, kompression och högläge, så kallad PRICE/POLICE-regim, rekommenderas alltid vid akuta skador. De första en till två dagarna efter en muskelbristning är det viktigt med avlastning för att undvika förvärrande av skadan. Redan efter den första dagen är det bra att börja med rehabträning.
Vad händer om man tränar med en sträckning?
De första dagarna efter sträckningen är det en blödning i muskeln, då är det viktigt att undvika träning, stretching och massage av den skadade muskeln för att inte öka blödningen. Använda en elastisk linda de första två dagarna för att försöka minska blödningen.
Kan man springa med en sträckning?
Det är bättre att en rehabilitering tar lång tid än kort och du skadar dig igen. Tänk därför på att inte stegra träningen för snabbt efter en skada. OBS: Tänk på att vid en muskelbristning eller sträckning så är det viktigt att till en början vara försiktig med stretching då det kan förvärra skadan.
Vilka skador kan man förebygga med konditionsträning?
Träning ger färre sjukdomar, mindre skador i vardagen och längre liv. Men skador under träning är vanligt och felaktig träning ökar risken….Risken minskar man genom att:
- Ta paus av och till.
- Göra rörelserna på rätt sätt.
- Besök läkare om du får smärta, inflammationer, svullnader, domningar och andra problem.
Hur hårt ska löparskor sitta?
Hur ska mina löparskor kännas framtill? – Det ska finnas plats framtill. Du vill kunna flexa med tårna, men det får inte vara så luftigt att du rör på fötterna mer än så. Vi brukar säga att det ska finnas ungefär en halv till en centimeter med utrymme mellan dina tår och en löparskos front.
Vilka skor passar mina fötter?
För att en sko ska passa din fot så bra som möjligt bör du välja en sko som är 5-9mm längre än vad din fot är. Exempel: Om din fotlängd är 230mm ska du välja en sko som är 235-239mm.
Vad är bra med barfotaskor?
Fördelar och nackdelar med barfotaskor Frågan om ”varför jag ska springa barfota” är idag en stor debatt inom löpning. Svaret är att det är bra för vissa och dessutom är det en bra träningsform för muskelstyrka i fotens små muskler och även för att öka fotens känsla under löpningen.
Är det bra med barfotaskor?
Har man inte gått utan skor eller inte har tränat fotens många muskler, ligament och senor är det stor risk för överbelastningsskador om man bara springer barfota eller i barfotaskor. Barfotalöpning ökar risken för hälsporre, hälseneinflammation och muskelbristningar i vaden.
Kan man få bort pronation?
Det går inte alltid att träna bort helt men oftast går det att göra väldigt mycket åt det. Styrketräning i form av tåhävningar, tåcurls och gummibandsövningar där du böjer foten inåt och neråt stärker musklerna i fotvalvet vilket gör att de bättre kan hålla foten på plats.
Vilka skaderisker finns det när det kommer till konditionsträning?
hjärtmuskelinflammation och rubbad hjärtrytm vilket kan vara mycket allvarligt. Det samma gäller naturligtvis om man har skador. Träning kan fortfarande vara möjligt och rent av bra. Denna måste emellertid anpassas till skadan och det bästa är att konsultera en sjukgymnast eller annan expert.