Innehållsförteckning
Vad menas med en prestationsbaserad självkänsla?
Den prestationsbaserade självkänslan handlar nämligen om att kompensera för en låg självkänsla, genom att hela tiden prestera mer och mer, bättre och bättre. Det kan bli en accelererande hetsjakt, där kroppen till sist protesterar.
När prestationsångesten tar över?
Skriv ned dina tankar: De tankar du får när prestationsångesten kickar in skriver du ned. Värdera sedan sanningen i tanken, är den här tanken egentligen trolig eller inte, och gradera detta på en skala 0-100%. Genom att regelbundet ifrågasätta dina tankar hjälper du hjärnan att börja tänka mer logiskt.
Hur många ungdomar känner prestationsångest?
Dessa ideal sprider sig. Det bekräftar aktuell forskning på området dels utifrån lärares erfarenheter dels utifrån elevernas egna. Vi börjar med att möta lärare som i en studie, gjord våren 2020, tydligt vittnar om att elever redan i tredje klass känner prestationsångest.
Hur får man mindre prestationsångest?
Ett sätt att få hjälp är att ta kontakt med skolkuratorn eller en ungdomsmottagning. Ofta kan några stödjande samtal hjälpa. De kan ofta ge bra tips och råd kring hur du ska göra och tänka för att hantera din prestationsångest.
Hur kan vi påverka vårt självkänsla?
Självkänslan påverkar hur du mår psykiskt. En stark självkänsla kan göra det lättare att hantera stress och komma överens med andra. En stark självkänsla innebär att du är nöjd med dig själv och känner att du är värdefull. Det går att träna upp sin självkänsla.
Är så rädd för att göra fel?
Bakom många rädslor finns en oro att göra fel, verka dum eller inte uppfylla förväntningarna – med andra ord en rädsla för misslyckande. Genom att försöka se situationen som du är rädd för ur ett annat perspektiv innan du ger dig in i den kan du undvika en hel del stress och ångest.
Kan inte hantera krav?
Du har svårt att hantera krav och känner inte att du hinner med dina arbetsuppgifter. Du tycker inte att du har tid att träffa familj och vänner. Ditt immunförsvar blir försvagat och du får oftare infektioner. Stressen frisätter en rad hormoner som gör att blodsockret höjs, pulsen ökar och du får hjärtklappning.
Hur många unga tjejer lider av psykisk ohälsa?
♥ Över hälften av alla tjejer mellan 16–29 år besväras av oro, ängslan, eller ångest. Motsvarande siffra för killar är ungefär en tredjedel. ♥ Bland 15-åringar har 62 procent av flickorna psykosomatiska besvär minst en gång i veckan – dubbelt så många jämfört med pojkarna.
Hur många procent av unga lider av psykisk ohälsa?
År 2020 var det var totalt 13 procent av de unga 16–29 år som uppgav allvarlig psykisk påfrestning. Andelen bland killarna var 11 procent och bland tjejerna 15 procent. Könsskillnaden var dock inte statistiskt säkerställd.
Hur kan man sänka kraven på sig själv?
Skriv ned de saker som gått bra varje dag. Då tränar du hjärnan på att fokusera på det du är nöjd med, i stället för det du är missnöjd med. Prata med kolleger. Sätt dina egna förväntningar i perspektiv genom att undersöka hur dina kolleger ser på saken.
Hur många lider av prestationsångest?
Det är ungefär 10-13 procent av befolkningen som lider av social ångest, som i idrottsliga sammanhang benämns som prestationsångest. Inom elitidrotten är ångest minimalt studerad, trots att det är många idrottare som upplever höga krav på att prestera från medier, tränare, lagkompisar och publik.