Vad tränar box squats?
En effektiv övning, utan tvekan, för att bygga starka ben och en stark rumpa. Men många glömmer är att den går att variera, dels för att göra träningen roligare och dels för att den tar lite olika beroende på hur du belastar den.
Varför Boxböj?
Använd på det viset kan boxböj bland annat avlasta lederna från de högre krafterna som normalt uppstår när du vänder i botten av en knäböj, och övningen kan även träna positionsmedvetenhet och kraftutveckling från botten.
Vad är box squat?
Box squat är en knäboj som utförs mot bänk, box eller upphöjning på något sätt.
Hur gör man squats svårare?
Du står alltså strax bredare än axelbrett, böjer dig fram och greppar om tårna (om du når), och sätter dig sedan ned i en djup knäböjsposition. Använd händerna för att dra dig djupt ned, brösta upp dig, och svanka så mycket du kan.
Hur kan man träna benen?
Knäböj
- Ställ dig med benen i axelbredd.
- Sträck på ryggen.
- Sätt händerna framför kroppen.
- Sänk sakta rumpan mot golvet som om du tänkte sätta dig.
- Se till att knäna inte går längre ut än dina tår.
- Gå tillbaka till startpositionen.
- Upprepa sedan samma rörelse så många gånger som möjligt.
Hur blir man bra på squats?
Hur gör man squats – Utförande och tips Spänn magen och sänk underkroppen långsamt. Känn spänningen i rumpa och ben, håll dock ryggen rak och titta rakt fram. Uppgången ska ske snabbare än nedgången, pressa ifrån med rumpan. Ett hett tips är att pressa ifrån med hälarna så rumpan aktiveras ytterligare.
Hur man gör knäböj korrekt?
Målet vid knäböj är att alltid hålla ryggen i en neutral position. Ett bra tips är att sträcka upp bröstet framåt, spänna övre ryggen och trycka bak axlarna. Samtidigt är det bra att trycka in armbågarna mot kroppen. Se bara upp med att inte svanka ländryggen för mycket.
Hur man gör en knäböj?
Hur gör man squats – Utförande och tips
- Ställ dig rak i ryggen med benen axelbrett isär.
- Spänn magen och sänk underkroppen långsamt.
- Känn spänningen i rumpa och ben, håll dock ryggen rak och titta rakt fram.
- Uppgången ska ske snabbare än nedgången, pressa ifrån med rumpan.