Vad tränar du med plyometrisk träning?
Träningen hjälper till att utveckla din balans, förebygger benskörhet och förbättrar eller bibehåller koordination. Effekten av att addera plyometrisk träning till den ordinarie styrketräningen eller konditionsträningen är att du får bättre kondition och blir snabbare.
Vilken idrott passar plyometrisk träning till?
Plyometrisk träning – övningar som bygger explosiv kraft – tvingar musklerna att sträckas ut och dras ihop, om och om igen i hög fart (precis som under löpning). – Det här är den mest effektiva styrketräning en löpare kan ägna sig åt, säger Jordan D.
Vilka idrotter passar plyometrisk träning extra bra för?
Plyometriska övningar delas in i över- och underkropp. Personer som har nytta av underkroppsövningar är så gått som alla idrottare. Exempelvis spelare inom basket, volleyboll, tennis, ishockey m.m. Många av dessa sporter kräver att idrottaren kan producera maximalt med kraft på minimal tid.
Hur länge ska man vila innan tävling?
Många gör misstaget att vila sig i form. Det är verkligen ingen bra idé. För de flesta seriösa motionärer som tränar många mil i veckan handlar det om 4–5 dagar upp till max två veckor. Den längre toppningsperioden gäller särskilt för dem som tränat extra hårt tätt inpå loppet.
Hur ska man träna veckan innan ett lopp?
När du toppar formen inför ett lopp bör du tre veckor före loppet minska träningsmängden till 80–90 procent av din normala veckomängd. Två veckor före loppet minskar du veckomängden till 60–70 procent och sista veckan före loppet ligger du på 50 procent av din normala veckomängd.
Hur gör man för att formtoppa?
Generellt handlar oftast formtoppning om att minska volymen i träningen: dels genom att minska antalet träningspass, dels genom att minska den faktiska mängden på de enskilda pass som man gör i slutskedet inför loppet.