Innehållsförteckning
Varför är det viktigt att ha en vilodag?
Hur viktigt det är med vilodagar fortsätter att vara omdebatterat. Liksom behovet av sömn är behovet av vilodagar också individuellt. Det beror på hur man tränar och vad syftet med träningen är. En mindre träningsvan individ behöver mer vila än en person som är i full gång.
Varför är det viktigt med återhämtning efter träning?
Vid träning bryts kroppen ner och det är genom återhämtning som kroppen byggs upp igen. Kroppen blir starkare, effektivare och mer hållfast. Om kroppen däremot inte får tillräcklig återhämtning riskerar man att underprestera, bli sjuk eller skadad och risken för överträning ökar.
Varför behöver kroppen återhämta sig?
Utan tillräcklig återhämtning överbelastas kroppen och välmåendet försvagas. En god återhämtning främjar vår hälsa, lycka och prestationsförmåga. Om vi ständigt känner oss trötta är det så gott som omöjligt att göra vårt bästa och njuta av livet.
Hur viktigt är vila?
– Sömnen är väldigt viktigt. Det är i djupsömnen som kroppen reparerar sig och bygger upp sig. Du måste alltså vila, sova och äta ordentligt om du vill ha ut maximalt av din träning.
När ska man ha vilodag?
När du tränar så bryter du ned musklerna samtidigt som du säger till kroppen att den måste bli bättre till nästa gång. Kroppen behöver då energi och återhämtning för att kunna byggas upp till en bättre version. Och du kommer att bli bättre, förutsatt att du vilar.
Varför aktiv vila?
Resultaten visade att den aktiva återhämtningen, när man aktiverat muskulaturen med samma övning igen tiden efter den första ansträngningen, återställde både maxstyrka och kraft snabbare jämfört med den passiva vilan.
Hur länge ska man vila mellan pass?
Tumregeln för hur länge du ska vila är: Ju färre antal repetitioner och ju tyngre vikter, desto längre vila mellan seten. Generella riktlinjer är: 1–3 repetitioner: Vila upp till fem minuter. 4–7 repetitioner: Vila mellan två och tre minuter.
Varför bör man ibland vila från träning?
Träna var tredje dag Du kan behöva vila ännu mer vid hårdare träning. Det finns en risk att dina muskler kan bli övertränade om du tränar samma muskler varje dag. Överträning innebär att musklerna inte återhämtar sig och utvecklas lika bra som om de hade fått vila mellan träningspassen.
Vad är aktiv återhämtning?
I behandlingsformen Aktiv återhämtning kombineras fysisk aktivitet och återhämtning på ett systematiskt sätt genom att man först genomför ett lätt-måttligt träningspass och därefter tränar återhämtning. Den fysiska aktiviteten kan bestå i till exempel 20 minuters promenad eller cykling på motionscykel.