Varför gör man front squats?
Frontböj är en knäböj där du har vikten framför dig. Fördelen med frontböj är att den tvingar överkroppen att bli mer upprätt. Vanligtvis klarar man inte att ta lika mycket vikt i frontböj som vid vanliga knäböj, men det går att bli rejält stark i denna övning trots detta.
Vad tränar Frontböj?
Tränade muskler
- Framsida lår.
- Rumpa.
- Adduktorer.
- Ländrygg.
Hur utförs knäböj?
Så utförs knäböj: Greppa skivstången, ungefär en handbredd eller två utanför axlarna. Ducka under stången och placera den på övre ryggen eller axlarna. Ha fötterna stadigt och rakt under stången. Ta ett andetag, tighta till kroppen, och lyft av stången som i en kort knäböj.
Hur ska man göra knäböj?
Målet vid knäböj är att alltid hålla ryggen i en neutral position. Ett bra tips är att sträcka upp bröstet framåt, spänna övre ryggen och trycka bak axlarna. Samtidigt är det bra att trycka in armbågarna mot kroppen. Se bara upp med att inte svanka ländryggen för mycket.
Hur man tränar låren hemma?
Du genomför den enkelt på följande sätt:
- Ställ dig med benen i axelbredd.
- Sträck på ryggen.
- Sätt händerna framför kroppen.
- Sänk sakta rumpan mot golvet som om du tänkte sätta dig.
- Se till att knäna inte går längre ut än dina tår.
- Gå tillbaka till startpositionen.
- Upprepa sedan samma rörelse så många gånger som möjligt.
Vilka övningar tränar låren?
Bästa övningarna för att träna insida lår (och rumpa)
- 1 Krysshopp. Gör så här: Ställ dig med fötterna i höftbredd, koppla på magstödet och ha stolt rygg.
- 2 Benlyft med boll. Gör så här: Ligg på mage med pannan vilandes på händerna.
- 3 Utfallssteg åt sidan.
- 4 Sumosquat.
- 5 Utfallssteg bakåt.
- 6 Curtsy Lunge.
- 7 Höftlyft med boll.