Innehållsförteckning
Varför medelintensiv träning?
Varför – Vad är nyttan av medelintensiv träning? Effekterna av medelintensiv träning ungefär samma som av lågintensiv träning om pulsen ligger nära 80% av max. Musklerna uthållighet förbättras (lokal kapacitet). Belastningen är däremot stor och man blir snabbt trött av medelintensiv träning.
Hur påverkas pulsen av fysisk aktivitet?
Vid fysiskt arbete ökar pulsen och hjärtats minutvolym. Andningen flerfaldigas, blod- trycket ökar, kroppstemperaturen stiger, hjärtats och musklernas genomblödning ökar, det bildas mer mjölksyra och frisättningen av hormoner som adrenalin, tillväxthormon och kortisol ökar.
Vad är Intensitetszoner?
Varje intensitetszon anstränger kroppen på ett specifikt sätt, vilket påverkar din kondition och styrka på olika sätt. Det finns fem olika zoner numrerade från 1 (lägsta) till 5 (högsta). Zonerna definieras som procentintervaller baserade på din maximala puls, takt eller kraft.
Vad är medelintensiv?
Beroende på hur vältränad du är, samt vad du ätit innan passet kommer kroppen att använda sig av 20 -50 % fett och resten kommer från kolhydrater. Mestadels handlar träningen i denna intensitetszon om distansträning . Det gäller att på denna nivå hålla sig under mjölksyratröskeln .
Vad är normal puls när man tränar?
När du vet din vilopuls och maxpuls, kan du räkna ut din rätta träningspuls. Vilken puls ska man ha? För nybörjare och lätta pass, bör den ligga på 50 – 70 % av din maxpuls, medan du som tränar mer intensivt och regelbundet kan få upp den till 70 – 85 % av maxpulsen.
Hur ökar pulsen vid ansträngning?
löptränar så ökar kroppstemperaturen och mer blod kommer att flöda i blodkärlen strax under huden för att avge värme. Men eftersom de arbetande musklerna fortfarande kräver lika mycket blod, så minskar den mängd blod som kan transporteras tillbaka till hjärtat. Det gör att hjärtats slagvolym minskar.
Hur många Pulszoner finns det?
Träningsintensiteten delas in i fem olika pulszoner från 50% upp till 100% av din maxpuls. Genom att hålla din puls inom en viss pulszon kan du enkelt kontrollera träningens intensitetsnivå.
Vad behöver du göra för att uppnå överkompensation?
För att uppnå överkompensation krävs en regelbunden träning (katabol fas) med tillräckligt med vila emellan passen så att kroppen hinner återhämta sig (anabol fas). -Inte träna samma muskelgrupp mer än ca 2-3 ggr i veckan (beroende på träningsstatus).