Innehållsförteckning
Varför ska äldre styrketräna?
Frakturer i hög ålder kan vara helt förödande, och styrketräning hjälper till att hålla skelettet starkt. Styrketräning förbättrar den metabola hälsan och insulinkänsligheten. En bra insulinkänslighet motverkar åldersrelaterad glukosintolerans och skyddar mot diabetes. Styrketräning håller dig frisk.
Vilken effekt har träning hos äldre jämfört med yngre?
Äldre har lika god effekt av fysisk aktivitet som yngre Nu är väl halkrisken inte så stor längre sedan det mesta av snön och isen har smält, men det kan vara bra att känna till att regelbunden fysisk aktivitet också minskar rörelserädsla och förebygger fall och frakturrisk hos äldre.
Varför bör äldre träna?
Konditionsträning är viktigt för äldre. Framförallt är det bra för hjärtat, blodkärlen och lungorna. Träningen kan också påverka hjärnan på flera positiva sätt.
Vilka effekter har fysiska aktiviteter på äldre människor?
Regelbundet fysiskt aktiva personer har en lägre risk för exempelvis typ 2-diabetes, övervikt/fetma, hjärt- och kärlsjukdom, demens, vissa cancerformer och förtidig död. Ett enstaka pass med fysisk aktivitet har effekt på till exempel blodsocker, sömn och stämningsläge.
Vilka vinster ger konditionsträning äldre?
Fysisk aktivitet och träning påverkar också benmassa liksom balans, koordination och rörlighet, vilket tillsammans minskar risken för fallolyckor och frakturer. Fysisk aktivitet och träning förefaller också positivt kunna påverka olika psykologiska faktorer och livskvalitet hos äldre.
Hur påverkar träning äldre?
Det är alltså extra viktigt att som äldre få i sig tillräckligt med protein. Forskning visar också att träning (främst styrketräning) är effektivt för att behålla muskelmassa och funktion och att även om det delvis är individuellt hur träning påverkar oss påverkas alla i någon grad positivt.
Hur träna 60 +?
Träningstips till dig som passerat 60
- All aktivitet räknas!
- Fokusera på styrka och smidighet!
- Börja med lite lättare belastning och öka successivt.
- Välj skonsam konditionsträning.
- Du behöver längre tid för återhämtning nu, och det tar längre tid att bygga upp kroppen.
- Glöm inte att träning ska vara roligt!