Innehållsförteckning
Vilken muskel i armen är störst?
Många tror felaktigt att de först och främst måste träna biceps för att armarna snabbt ska bli större och se muskulösa ut. Men det är faktiskt triceps – alltså muskeln bak på överarmen – som kan bli störst och som därmed har störst potential.
Hur man blir av med Armfett?
Att träna triceps (den muskel som gömmer sig bakom fettet och huden) en tisdag kommer inte göra att ditt gäddhäng försvinner, men att träna dina armar kontinuerligt under en längre period (varje tisdag!) skapar goda förutsättningar för att det ska minska. Genetik och stress är också två avgörande faktorer.
Hur många set för armar?
För de flesta är runt 8-10 set per muskelgrupp tillräckligt för att uppnå muskelhypertrofi av armarna. Är man avancerad tränande kan man i vissa fall dubbla den mängden. Även om det är ovanligt med akuta skador vid armträning förekommer bristningar och ibland muskelrupturer.
Hur många set per dag?
Om du redan är en van utövare, bör du köra enligt ett splittat program, dvs. en eller som mest 2-3 muskelgrupper per dag. Set & reps bör ligga på mellan 3-4 respektive 6-10.
Hur man får smala armar?
Genom att träna musklerna i armarna kommer du inte att bränna fettet runt omkring. Det går nämligen inte att punktförbränna på det sättet. Vi rekommenderar att du kör 12-20 repetitioner när du tränar armarna för att få musklerna att bli fastare och mer definierade.
Hur tränar man bäst bort Gäddhäng?
Utgångsposition: Håll handduken med båda armarna, bakom ryggen. Armarna ska vara raka och handflatorna vända uppåt. Gör så här: Sträck/dra isär handduken samtidigt som du för armarna uppåt så långt du kan, utan att falla fram i axeln. Stanna i 2 sekunder och gå sedan tillbaka till utgångsposition.
Vad heter de olika Armmusklerna?
Flexormusklerna sitter på armens framsida (när man riktar handflatorna framåt) och extensormusklerna på armens baksida. Musklerna omges av en fascia och är åtskilda av benen och bindväv. Musklerna som flexerar och extenderar handleden och fingerlederna sitter upptill (proximalt) på underarmen.