Innehållsförteckning
Vilken puls bör man ligga på vid Tempoträning?
Tempoträningen kan med fördel förläggas till sista 5km av ett distanspass. Pulsen under de intensiva passen ska ligga mellan 95-100% av tröskelpulsen. Distanspassen, som även under denna period dominerar träningen, ska ligga mellan 80-90% av tröskelpulsen.
Hur snabbt puls går ner efter träning?
Pulsen ska sjunka snabbt under den första minuten. Denna återhämtning ger en bra indikation på kondition och kan dessutom ge en tidig varning om potentiella hjärtproblem. Om pulsen sjunker med 20 slag är man i hygglig form. Har den fallit med 30 är det bra och ett fall på 40 slag är mycket bra”.
Vad är normal puls vid styrketräning?
Under maximalt arbete skiljer sig däremot inte pulsen åt. Maxpulsen ligger på ungefär 220 slag minus ålder, det vill säga en 30-åring har en maxpuls cirka 190 slag per minut. För en vältränad person kan det innebära att det pumpas upp mot 30-35 liter blod varje minut.
Varför får jag så hög puls när jag springer?
Vid sjätte 400 har din takt minskat, men din puls har ökat. Och när du – på något sätt – kommer till din sista intervall känns din puls för hög, det känns som ditt hjärta ska hoppa ur bröstkorgen och du bestämmer dig för att gå under nedvarvningen. Att börja för ivrigt, för hårt och för snabbt är vanligt.
Är det bra med hög puls vid träning?
– Om du tränar för många hårda pass, det vill säga ligger i för hög puls, så är risken större att du drar på dig skador, blir utbränd eller att din utveckling stagnerar. Därför så kan det vara bra att springa med pulsklocka för att ha kontroll över pulsen och anpassa tempot bättre på både distanspass och intervaller.
Är det bra med hög puls när man tränar?
Ibland blir pulsen hög när man tränar mera än vad kroppen klarar av att återhämta sig från. Det är individuellt hur pulsen reagerar på överträning. Den blir för många också endast lägre vid utmattning. Desto mera erfarenhet man får desto bättre blir man på att tolka avvikelser från det normala i pulsen.