Innehållsförteckning
Är Axelpress bra?
Varför: Axelpress är en av de bästa axelövningarna du kan göra för att bygga större och starkare axlar och är väldigt likt militärpress i det avseendet att det är en axelövning som går ut på att trycka vikter ovanför ditt huvud.
Vilka specifika moment fokuserar på styrka?
När man genomför en styrkeövning, delar man upp den i set och i antal repetitoner (reps)/set. En övning med fyra set och fem reps/set betecknas 4×5. Ju fler antal set/muskelgrupp som man tränar, desto större nedbrytning av muskeln sker det. En större nedbrytning leder till längre återhämtningstid.
Vilka muskler aktiveras i en Axelpress?
Muskler som aktiveras med axelpress med hantlar är:
- Främre axeln (M Deltoideus)
- Mellersta axeln.
- Triceps (M. triceps brachii)
- Supraspinatus.
Hur gör man en Axelpress?
Greppa hantlarna/stången, för dem till axelnivå med handflatorna pekande framåt. Andas in, spänn bålen och pressa hantlarna/stången uppåt över ditt huvud. Stanna upp i rörelsen, håll emot i bålen samtidigt som du andas ut och går tillbaka till ursprungsposition vid axlarna igen. Upprepa önskat antal repetitioner.
Vad är dips bra för?
När du tränar dips får både armar och bröstmuskler sig en omgång. Dock berörs även bål, axlar och rygg till viss del. Dips kan du göra på flera olika sätt men huvudsakligen drar du dig neråt och uppåt med hjälp av överarmarna tätt intill kroppen så att du känner det i triceps och övre ryggen.
Vad är skillnaden mellan axelpress och militärpress?
När du gör militärpress använder du dig av en skivstång, vilket gör övningen lite mer stabil jämfört med axelpress med hantlar. Detta i sin tur gör exempelvis att du kan lägga på mer vikt.
Vad tränar man när man gör benlyft?
Kommentar. Liggande benlyft tränar dina magmuskler och dina höftböjare. Övningen kan göras enklare genom att böja något på knäna, och tyngre genom att använda ankelvikter.