Innehållsförteckning
Hur får jag orken tillbaka?
Praktiska råd för att hantera hjärntrötthet
- Hitta dina egna gränser. Ta reda på vad du orkar och inte orkar.
- Prioritera.
- Planera tid för aktivitet och vila.
- Avbryt i tid, innan du blir helt utmattad.
- Vila på olika sätt.
- Träna och återhämta energi.
- Förkorta eventuellt arbetstiden.
- Se över resvanorna.
Hur lång tid tar det att komma tillbaka efter utmattning?
– De flesta är tillbaka och mår bättre inom tre månader, åtminstone på deltid. Men för att komma dit är det alltså viktigt att få rätt stöd och hjälp. För det hjälper inte att bara få prata av sig, eller att se sjukskrivningen som en lösning.
Hur vet man när man kan börja jobba efter utmattningssyndrom?
Symtom som hjärtklappning, huvudvärk och yrsel kan återkomma. Men vid en välplanerad återgång i arbete mår de flesta bättre inom tre månader, säger hon. Många som blivit sjuka av stress behöver öva på att säga nej, konstaterar Åsa Kruse.
Hur bli pigg efter utmattning?
Fysisk aktivitet. En viktig del i behandlingen är att komma igång med regelbunden fysisk aktivitet. Det minskar belastningen på kroppen, man blir piggare, sover bättre och blir mindre nedstämd.
Hur tar man sig tillbaka efter utmattningssyndrom?
Råd till andra. Fredrikas erfarenhet är att man ska lyssna på sin kropp och försöka tolka vad den har att berätta. Det blir ett slags personligt samtal med sig själv där man tittar på den inre obalansen, hur man får utrymme för sig själv, hur man kan ta plats i sitt eget liv.
Kan man jobba med utmattningssyndrom?
– Det är två delar som är viktiga när en person med utmattningssyndrom ska börja jobba igen; dels hur personen själv agerar, dels vilket stöd han eller hon känner från andra, säger Sofia Norlund.
Hur sjukskriver man sig för utmattning?
Vid utmattningssyndrom i den akuta fasen kan patienten sjukskrivas på heltid eller partiellt upp till 6 månader. Partiell sjukskrivning vid återgång i arbete efter heltidssjukskrivning. Vid utmattningssyndrom med kvarstående kognitiva svårigheter, kan patienten sjukskrivas på heltid upp till 1 år eller mer.