Innehållsförteckning
Hur får man Mjälthugg?
Håll eller mjälthugg är en typ av värk i magtrakten under revbenen och uppkommer oftast vid tyngre fysisk påfrestning. Orsaken är okänd, men håll kan bero på kramp i diafragman, som gör att tarmar och bukinnehåll pressas nedåt, vid syrebrist och när mjölksyra bildas.
Vad är Mjälthugg?
Håll är akut värk i magen och kan uppstå i samband med fysisk ansträngning. Håll är helt ofarligt, men kan kännas obehagligt när det inträffar, exempelvis i form av något som påminner om krampkänningar, eller som smärtsamma hugg (mjälthugg).
Hur kan man lindra håll?
Det mest effektiva sättet att förhindra håll verkar vara att undvika ”ytlig andning”. Ytlig andning kan definieras som att ta in en liten volym av luft med varje andetag, vilket innebär att endast en liten del av den totala lungkapaciteten används.
Hur länge kan håll sitta i?
Träningsvärk innebär att vissa muskler svullnar och gör ont. Det är inte helt klart varför musklerna svullnar. Träningsvärken brukar kännas som mest ett till två dygn efter det att musklerna belastades. Oftast går träningsvärk över inom en vecka.
Varför hugger det i mjälten?
Den vanligaste orsaken till en sprucken mjälte är våld mot den vänstra delen av buken eller nedre bröstkorgen. En sprucken mjälte kan upp komma vid t ex fallolyckor eller trafikolyckor. Det är en även en vanligt förekommande idrottsskada. I ovanliga fall kan en sprucken mjälte uppkomma utan någon yttre skada.
Hur förhindrar man håll?
Så undviker du att få håll
- Planera måltiderna. Undvik att äta en större måltid mindre än tre timmar före träningen, och håll igen med vätska timmen innan du ger dig i väg.
- Sänk tempot. Sänk tempot eller ta en paus.
- Knyt ena handen.
- Andas ända ned i magen.
- Värm upp i lugnt tempo.
- Gör magövningar.
Varför får jag alltid håll?
Och om du ändå får håll – här är fyra sätt som kan hjälpa dig att lindra smärtan:
- Fokusera på andningen och sakta ner farten en stund.
- Luta dig framåt och trycka på smärtområdet medan du andas djupt.
- Lägg dig ner på rygg, sätt skosulorna i marken och pressa upp höftpartiet så högt du kan.
- En sten i handen!