Hur går in och utandning till?
Luftvägarna transporterar luft till lungorna Din kropp behöver syre för att kunna leva. Lungorna tar upp syre från luften när du andas in. Lungorna släpper sedan ut gasen koldioxid när du andas ut. Luften passerar genom det som kallas luftvägarna.
Hur gör man medveten andning?
Yogi-andning
- Sitt rakt eller ligg ner och slappna av bukmusklerna.
- Andas in via näsan så att först buken fylls med luft och sedan bröstkorgen.
- Håll andan och räkna långsamt till tio.
- Andas ut via munnen och släpp ut luften i bröstkorgen först och sedan i buken.
- Upprepa ett par gånger.
Hur tar man hand om andningssystemet?
Genom att tala lugnt, ge sig god tid att lyssna och ta reda på hur den med andningssvårigheter känner sig, kan i många fall känslor av rädsla, ångest och panik minskas. Höj huvudändan och lägg stöd under armarna. Iaktta andningsmönster, djup och frekvens, samt färg på hud, nagelbäddar och läppar.
Hur sker utbytet av syre och koldioxid i lungorna?
Blodet som ska syresättas passerar lungorna genom ”lilla kretsloppet”. Syrefattigt blod med hög koldioxidhalt pumpas ut från höger hjärtkammare in i lungartären som följer luftrörens förgreningar ut mot lungkapillärerna kring alveolerna. Där avger blodet koldioxiden och tar upp syre från inandningsluften.
Hur sker utandning?
Koldioxid som bildas som slaggprodukt vid utandningen blåses ut. Hjärtat pumpar syresatt blod till alla organ. Utandningen sker passivt när man låter inandningsmusklerna slappna av. Då ser lungvävnadens elastiska struktur till att bröstkorgen återgår till viloläge och diafragman rör sig tillbaka mot brösthålan.
Hur andas man korrekt?
Så här gör du för att ta ett djupt diafragmatiskt andetag:
- Börja med att andas ut all luft ur lungorna.
- Placera en hand på magen och den andra på bröstet.
- Börja andas in genom näsan, och medan du gör det känner du hur handen på magen rör sig utåt. Din mage (dina lungor) bör expandera.
- Andas nu ut genom munnen.
Hur får man lättare att andas?
Motståndsandning med sluten läppandning
- Andas in djupare än normalt genom näsan. (Om patienten är täppt i näsan går det bra att istället andas in genom munnen.)
- Pysa ut genom munnen med halvslutna läppar. Utandningen ska vara lätt aktiv [11-12,17].
Hur ska man andas vid ångest?
Sätt en hand på bröstet och den andra handen på magen. Ta ett djupt andetag in genom näsan, räkna till fyra och känn hur din mage och bröstkorg expanderar utåt. Håll andan och räkna till fyra. Andas ut långsamt genom näsan och räkna till åtta.
Hur ska man andas vid stress?
Kort andningsövning
- Ta några djupa andetag genom näsan.
- Andas långsamt in genom båda näsborrarna och räkna till fyra under tiden.
- Håll andan inne och räkna till två.
- Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.
- Håll andan ute och räkna till två.
- Fortsätt övningen fem till tio gånger.
En utandning sker mer passivt än en inandning och det behövs inga muskler för att andas ut i vila. När diafragman slappnar av åker den tillbaka uppåt och brösthålans och lungornas volym minskar igen. För att jämna ut trycket i lungorna kommer luften då att flöda ut ur lungorna och ut genom vår näsa och mun.