Innehållsförteckning
Hur gör man för att få ett starkt skelett?
Tillskott av mineral och vitamin Det är nödvändigt att du får tillräckligt med kalcium och D-vitamin för att kunna bygga upp ett starkt skelett. I första hand ska du försöka få tillräckligt med kalcium genom maten och D-vitamin genom att vara utomhus under sommarhalvåret.
Vad ska man äta för att få starkt skelett?
En av de viktigaste hörnstenarna för att stärka skelettet är kalcium. Skelettet behöver kalcium, och andra ämnen som hjälper kroppen att ta upp detta ämne. Kalcium finns i mjölk och mejeriprodukter, mandlar, fisk, grönkål och spenat.
Hur kan skelett växa?
· En sort som bygger upp benvävnaden, · En som tar hand om den, och · En som bryter ner den. För benvävnaden i våra kroppar förändras hela tiden. Den bryts ner, och byggs upp igen. Nedbrytning och uppbyggnad måste vara i balans, annars kan skelettet skadas.
Vad behöver dina skelettben?
Om kroppen inte får tillräckligt med kalcium via maten vi äter använder den istället skelettet som reserv. Detta är inte så bra eftersom skelettet då urlakas och blir skörare vilket leder till att det lättare ”går sönder” i form av benbrott. Hopp och skutt för ett starkt skelett!
Hur kommer det sig att skelettet blir starkare vid belastning?
När vi tränar tvingar vi musklerna och skelettet att utvecklas och anpassa sig till att klara av de ökade påfrestningarna som blir vid träning. När vi tränar känner osteocyterna av detta och signalerar till skelettets osteoblaster att öka produktionen av benmassa, så att hållfastheten bibehålls och förstärks.
Vilken vitamin är bra för skelettet?
D-vitamin är en nyckel till att hjälpa kroppen att ta väl vara på det kalcium vi får i oss, och därmed bidra till att förhindra benskörhet. D-vitamin bidrar till optimal kalciumnivå i kroppen på tre olika sätt: Ökar upptaget av kalcium i tunntarmen. Reglerar frisättningen av kalcium från skelett till blod.