Innehållsförteckning
Hur jobbigt är spinning?
Cycling är en mycket effektiv träningsform för att snabbt uppnå bättre kondition och viktnedgång. Räkna med att svettas mycket under träningspasset. Det är högintensivt, jobbigt och framförallt roligt.
Varför spinningcykel?
Spinning passar många Eftersom man sitter ned och inte belastar knäna särskilt mycket kan spinning vara ett toppenalternativ för dig som har problem med knäna. Även de med ryggproblem kan ofta träna spinning, genom att till exempel sitta ned hela passet och inte ställa sig upp.
Hur länge spinning?
Att träna i 60 minuter är bra. När det kommer till spinning orkar man köra på relativt hårt under en timme, men om man spinnar längre än s kan det vara svårt att orka hålla tempot uppe. Om man tränar längre än 60 minuter kan det vara nödvändigt att fylla å med energi under passet för att man ska orka.
Vad är watt spinning?
Spin watt är spinning för dig som motiveras av att mäta din träning. Med hjälp av din watt-mätare kan du mäta hur mycket du tar i på spincykeln. Istället för att mäta hur mycket ditt hjärta jobbar (som du gör på Spin puls) mäter du hur mycket energi du producerar när du trampar, alltså effekten av din träning.
Vad är Tröskelwatt?
Detta är den effekt (watt eller w/kg) som du kan hålla i 60 minuter. Genom att ha koll på sin FTP slipper man spränga sig uppför. Anledningen till att det kallas tröskeleffekt är för att över den intensiteten producerar kroppen mer mjölksyra än den kan ta hand om.
Hur ofta kan man gå på spinning?
Träna inte spinning varje dag – 2 till 3 gånger i veckan är lagom. Värm upp 5–10 minuter varje gång. Använd cykelskor som kan spännas eller klickas fast. Cykla i 30 minuter, där du antingen ökar eller minskar belastningen eller höjer och sänker intensiteten.
Hur mycket förbränner man på ett spinningpass?
Spinning är mycket effektivt för att öka både konditionen och förbränningen. Om du tränar spinning på rätt sätt kan du förbränna upp emot 800 kcal i timmen.
Hur mycket watt ska jag ha när jag cyklar?
Det varierar väldigt beroende på hur många watt varje cyklist kan generera men i uträkningarna har vi använt en duktig, vanlig motionscyklists genomsnitt: 200 watt. Att uppgradera sina delar ger ofta fler fördelar än bara att man kan generera fler nyttiga watt, t. ex. att de ofta har lägre vikt.
Vad är ett bra ftp värde?
FTP-klassning
| Män | Watt per kilogram (W/kg) |
|---|---|
| Utmärkt | Från 3,93 till 5,04 |
| Bra | Från 2,79 till 3,92 |
| Ganska bra | Från 2,23 till 2,78 |
| Otränad | Mindre än 2,23 |
Hur träna med Wattmätare?
Du behöver inte periodisera din träning Om du kör 4×4 intervaller på mellan 200-300 watt ökar du effekten med 1 watt per träningspass och om du kör dem på mellan 300-400 watt ökar du effekten med 1,5 watt per träningspass. Efter tjugo träningspass har du ökat effekten med 20-30 watt.