Innehållsförteckning
Hur kan samhället underlätta för människor att vara aktiv?
en stödjande miljö är i detta sammanhang en miljö som underlättar aktiv transport, den kan vara: FySiSk, exempelvis gång- och cykelbanor, cykelparkering och möjlighet att passera trafikerade leder säkert. SOcial, exempelvis skolors initiativ till vandrande skolbuss.
Hur räknar man ut Met?
För att beräkna din totala energiförbrukning så används MET-värden. MET står för Metabolic Equivalent och används flitigt för att beräkna energiförbrukning. 1 MET motsvarar 3,5ml syre/kg kroppsvikt och minut.
Kan man bygga muskler som äldre?
”Man kan inte bygga muskler efter en viss ålder” – Det är inte sant, det har man sett i omfattande studier, säger professor Michail Tonkonogi, som i sin bok ”Senior power” beskriver att muskelstyrkan kan öka med upp till 150 procent hos äldre som börjar träna. – Taket ligger förmodligen lägre än hos en ung person.
Hur anpassar sig kroppen till en ökad mängd av fysisk aktivitet?
Musklerna anpassar sig till träning genom att öka mängden mitokondrier – de enheter i cellen som står för den huvudsakliga energiproduktionen. Antalet kapillärer (små blodkärl) ökar också. Därmed används syret mer effektivt, så att kroppen kan hålla ett högre tempo utan att mjölksyra ansamlas.
Vad är ett minimum av fysisk aktivitet för att barn och ungdomar ska bevara en god hälsa?
Alla barn och ungdomar rekommenderas i genomsnitt minst 60 minuters daglig fysisk aktivitet. Aktiviteten bör vara av främst pulshöjande karaktär och intensiteten måttlig till hög. Stark rekommendation, måttlig evidens. Pulshöjande fysisk aktivitet på hög intensitet bör ingå minst tre gånger i veckan.
Vad i blodet musklerna behöver mer av vid ansträngning?
Blodet består av röda blodkroppar. I de röda blodkropparna finns hemoglobin som kan binda syre. Av löpträning när vi pressar kroppen så ökar mängden röda blodkroppar som ett svar på träningen. Ju mer röda blodkroppar desto mer syre kan blodet ta upp ifrån lungorna.
Hur mycket ska man träna som ungdom?
– Generellt kan man säga att det är bra att röra på sig varje dag. Det handlar om att träna allsidigt med olika intensitet vid olika tillfällen. Fotboll på rasten och annan aktiv lek är också fysisk aktivitet. Det är viktigt att träning är lustfylld och rolig, särskilt när det gäller barn och unga.