Innehållsförteckning
Hur länge ska man vila efter maraton?
Se till att alltid först vila minst 3 dagar helt från träning efter ett halvmarathon och efter ett marathon borde du vila helt i 7 dagar. Du kan sedan börja med lätt återhämtande joggingpass, simpass eller liknande. Tvinga dig inte på hårdare pass först kroppen känns helt återhämtad.
Vad händer i kroppen efter Marathon?
Efter ett maratonlopp är kroppens glykogenförråd helt tömda. Glykogen är kroppens främsta energikälla vid fysiskt arbete och det gäller därför att fylla på lagren innan man börjar träna hårt igen.
Vad ska man äta efter maraton?
Fokusera på en balanserad diet med rött kött, vitt kött eller fisk (eller nötter, tofu och baljväxter för vegetarianer) och massor med frukt och grönsaker med många olika färger.
Hur mår man efter ett Marathon?
Ett maraton sliter hårt på kroppen och det tar tid att återhämta sig. Speciellt när du springer det på asfalt. Det kan ta uppåt en månad innan man är helt återhämtad och känner sig återställd. Största felet som många gör är att man drar igång för hårt och för snabbt med löpträningen efter ett maraton.
Hur mycket träna inför Halvmara?
Tidskrav på din träning En motionär behöver springa 15–20 km i veckan. HalvmaratonSom nybörjare behöver du träna 26 veckor med 3 pass i veckan inför en halvmaraton. Som motionär ska du springa minst 25–35 km i veckan.
Vad ska man äta innan maraton?
– Ät 4–6 portioner i normal storlek dagen innan loppet. Ät långsamma och bra kolhydrater som pasta, ris, potatis, bröd. Undvik bröd med mycket fibrer, frön och nötter och uteslut fiberberikade produkter. Fyll även på med bra fetter som fet fisk, oljor, avokado och lättsmält protein.
Hur ska jag klara av att springa en marathon?
För att klara av att springa en mara behöver du definitivt inte springa ett helt maraton under träning innan själva loppet. Satsa istället på att successivt öka distansen på din långpass under en längre period. Jag brukar rekommendera att ha sprungit drygt tre mil på träning innan loppet.