Innehållsförteckning
Hur många kettlebells behöver man?
En rekommendation är att införskaffa två kettlebells med olika vikt, eftersom en del övningar kräver olika motstånd. En bra början är att välja en lättare vikt för att enklare lära sig tekniken till samtliga övningar. Därefter är det bra att komplettera med tyngre vikter.
Vad kan man göra med en kettlebell?
KETTLEBELL-ÖVNINGAR
- THRUSTERS MED KETTLEBELL. Håll din kettlebell i två händer lutad mot ditt bröst.
- RODD MED KETTLEBELL. Luta dig fram, aktivera bålen och se till att du är rak i ryggen.
- AXELPRESS MED KETTLEBELL.
- UTFALL BAKÅT MED KETTLEBELL.
- RUSSIAN TWIST MED KETTLEBELL.
- RAKA MARKLYFT KETTLEBELL.
Kan man träna hela kroppen med kettlebell?
Pressövningar för ben; frontböj, knäböj, benpress. – Eftersom vikten är framför kroppen brukar det vara lättare att komma ned i en djup knäböj, vilket kan resultera i en bättre rörlighet och teknik än i vanlig knäböj. – Krävs endast en kettlebell.
Hur mycket vikt på kettlebell?
Vilken vikt du skall ha på kettlebellen varierar beroende på hur mycket du väger, hur träningsvan du är och vad för typ av övningar du har tänkt utföra. Dom vanligaste vikterna är 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 och 36 kg, men vi på Gymkompaniet säljer även kettlebells upp till 92kg.
Vilka muskler tränar man med kettlebell?
Muskler: rumpa (gluteus), baksida & framsida lår (hamstring & quadriceps), samt hela kroppen (rygg, mage, axlar). Instruktion: Med denna övning tränar du hela kroppen och aktiverar i princip alla muskler.
Hur gör man egna hantlar?
Du behöver: 4 st flaskor á 1,5 liter 2 st flaskor á 0,5 liter Fyll med sand, sten och vatten.
Vad kan man använda istället för träningsband?
Men nu när allt fler gym stänger och rekommendationerna är att de som kan ska hålla sig hemma, kände jag att det var ett ypperligt tillfälle att rota fram de där gummibanden och försöka få till lite träning med hjälp av dem! Förutom gummiband så använde jag mig också av skaftet från min skurmopp.
Vad är kettlebell bra för?
Kettlebells är ett bra och tidseffektivt träningsredskap för att träna hela kroppen då det engagerar allt från styrka, kroppskontroll, stabilitet och kondition samtidigt. Många övningar som du är van att göra med hantlar eller skivstång går lika bra att göra med en kettlebell.