Hur många tjejer kan göra chins?
– Om du är en kille som tränar regelbundet bör du kunna klara mellan fem och åtta stycken. Tjejer har det alltid lite tuffare när det kommer till den här typen av övningar eftersom ni inte har lika mycket muskelmassa som killar. Att klara fem chins som tjej är rimligt, då är du vältränad.
Vad ska man tänka på när man gör chins?
Undvik att dra fram dem, framför allt högst upp i rörelsen. – Gör strikta chins. Använd inte hela kroppen för att svinga dig upp (kipping), utan jobba strikt och kontrollerat upp och ner med raka anspända ben. – Släpp egot och gör hela repetitioner, hela vägen ner till raka armar och upp tills hakan är över räcket.
Vad är chins för övning?
Chins, pull-ups… Kärt barn har många namn. Kortfattat innebär chins att du ska dra kroppen uppåt med hjälp av armstyrkan och en hävstång – med den egna kroppsvikten som utmaning. En enkel men tuff övning som gör dig starkare och starkare.
Hur ofta kan man göra chins?
Att bara träna någon gång då och då kommer inte göra dig starkare. Satsa på att göra någon eller några av ovanstående övningar 3 gånger i veckan så borde du inom några månader kunna göra din första chin/pull up beroende på vilket utgångsläge du hade.
Hur många set chins?
En nybörjare som inte kan göra chins i nuläget kan köra samma koncept fast utan vikt: Hoppa upp och sänk dig ned 5 x 5 reps. Nästa pass kör du bara chins, 7 set x Maxreps, så många du kan! Är du nybörjare kan du köra latsdrag med halva kroppsvikten istället, 7 set av så många repetitioner du kan.
Hur träna chins hemma?
Chins med gummiband, båda fötterna Välj ett rätt tjockt band med hårt motstånd och fäst det i någon stång. Placera fötterna i bandet och placera händerna bredare än axlarna ungefär. Släpp axlarna helt och häng. Dra dig nu uppåt med hjälp av armarna, låt stången röra vid högre delen av stången och sänkt dig igen.
Kan man träna chins varje dag?
Om du börjar göra chins flera dagar i veckan, eller varje dag, kräver det att du håller någon form av koll på din träningsvolym. Det enklaste sättet är att skriva ned din totala volym chins under varje vecka, för att hålla koll på att du inte ökar den för snabbt.