Innehållsförteckning
Hur Marklyfter man?
Böj dig ned och greppa stången med ungefär en axelbredd mellan händerna, antingen med ett överhandsgrepp eller mixat grepp. Andas in, spänn din bål, och lyft stången genom att räta ut knän och höft. Drag stången nära kroppen. Lyftet är slutfört när du står rakt upp, med uträtade knän och höft.
Vad är Romanian deadlift?
Fäll nu ryggen framåt samtidigt som du skjuter bak rumpan och låt stången gå nära kroppen. Böjningen sker i höftleden och de lätt böjda benen är konstant lätt böjda och böjs inte mer under lyftet.
Vad tränar du när du kör marklyft?
Du tränar dels nedre delen av ryggen men även trapezius, axlar och även dina vingar får sig en omgång. Förutom ryggen tränar du sätesmusklerna och musklerna i anslutningen till din höft. Dina ben är även de viktiga marklyft muskler och du tränar hela benen precis som vid knäböj.
Är marklyft bra för benen?
Marklyft muskler Du tränar dels nedre delen av ryggen men även trapezius, axlar och även dina vingar får sig en omgång. Förutom ryggen tränar du sätesmusklerna och musklerna i anslutningen till din höft. Dina ben är även de viktiga marklyft muskler och du tränar hela benen precis som vid knäböj.
Är marklyft dåligt?
Att upprepade gånger lyfta tungt med dålig teknik orsakar en onormal belastningsfördelning på ryggradens kotor och diskar, men det sliter också på muskler och ligament. Just därför är det så viktigt med korrekt teknik och corestyrka.
Är marklyft och deadlift samma?
Till skillnad från vanliga marklyft som börjar med en död vikt från marken (därav namnet deadlift) så börjar raka marklyft inte från marken, utan från toppen. Så där du avslutar den koncentriska fasen i en vanlig marklyft påbörjar du raka marklyft. Därför aktiveras inte inblandade muskler på samma sätt riktigt.
Att tänka på vid marklyft
- Fötterna ska vara höftbrett isär med stången ungefär i mitten av foten.
- Knäna ska gå rakt över tårna.
- Håll ditt huvud, nacke och din rygg i en stabil och neutral position.
- Skulderbladen ska också vara stabiliserade, lätt ihoptryckta.
- Dina axlar ska vara något framför stången.
Vad är en bra lyftteknik?
Benen ska jobba Avståndet från kroppen, föremålets greppbarhet, underlaget du står på och höjden du lyfter ifrån påverkar hur stor belastningen blir. Likaså hur ofta du lyfter. – Jag brukar säga att när man inte kan bibehålla en bra lyftteknik, då är det för tungt, säger Anna Millbourn Olander.